肉離れした時アイシングは効果的なのか、またリハビリと予防は？

2023年4月20日 14:15

「助常傷無」
「和顔喜笑」
宮崎市
まるカイロプラクティック
・整骨院です。

先日の新聞に、【アイシングは肉離れなどの筋損傷後の再生回復を遅らせる】との記事がありました。
　
神戸大学の論文で、
重い筋損傷後のアイシングは筋再生を遅らせる可能性があるとのこと。原因としてアイシングすることで筋損傷を貧食するマクロファージの到着が遅れてしまう、更に損傷筋細胞内にマクロファージが十分に入り込まないことが分かったようです。

では肉離れなどのケガは、どのようにして体は治そうとしているのか(・・?
私なりの解釈は👇👇👇
「肉離れ」が発症。
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損傷部位に炎症反応が起こる。
　↓
患部を早く治そうと、マクロファージなどのいろんな物質組織が集まり損傷部が腫れてくる。
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集合したマクロファージなどが損傷部を修復する。
　↓
回復・治る。
こんな過程で治って行く自然治癒力のシステムをアイシングが邪魔するのだと思います。

以前からアイシングは回復を遅らせると言われていたけど、こんな風にエビデンスがはっきりすると、分かりやすいし説明しやすいですね。

この論文もっと詳しく知りたい方は、「神戸大学」「アイシングは肉離れなどの筋損傷後の再生回復を遅らせる」で検索してみてください。

下記は「ハムストリングの肉離れ」について
その他いろいろ書いてみました。

損傷部位は、どこらへんが多いの？

大腿二頭筋長頭損傷が多い→再発率も７０％ほどと高い。ストレッチして痛いときの損傷部は筋のZ帯部損傷が多い。筋力を入れた時に痛いときの損傷部は筋腱移行部の損傷が多い。

肉離れの因子として考えられること

●筋のアンバランス
ハムストリングスと大腿四頭筋のバランスが悪い。股関節周囲筋の運動連鎖が良くない

●ウォーミングアップ不足

●疲労蓄積
サッカーでは肉離れの3分の2が後半で発生している。

●柔軟性の欠如

●既往性
過去に肉離れを経験し、しっかりと治療できず、損傷部に瘢痕組織が残っている場合、癖になり、再発のリスクが高くなる。

●ランニングフォーム不良

●天気

●シューズやスパイクが合わない。

●近位部の脛腓関節の（ゆがみ）がハムストリングスの肉離れにも関与している。