第19回湘南国際マラソンの道のり#12

今日は、2024年10月12日。フルマラソンまで今日を含めてあと50日。
午前から検診があったため、朝ごはんはなし。朝ランも控えた。
久しぶりに都内にでたの、人が多く、外国人が多かった。
昼も食べ過ごしてしまい、そのまま夜ランを実施した。

■夜ラン（10/12）
・距離：15.06km
・平均ペース：6'48"/km
・平均心拍数：---拍/分
・消費カロリー：918kcal
　※Apple Watch（スマホ連動）にて測定

■天気
・晴れ10％　26℃-17℃

■食事（あすけんのアプリで管理）
・朝食 　なし【0kcal】
・昼食　なし【0kcal】
・夕食　焼あなご、ごはん、ゆでたまご、とうふ
　　　　はちみつ、りんご酢、トマトジュース、豆乳
　　　　マルチビタミン、バナナ、アーモンド
　　【985kcal】
・1日摂取カロリー【985kcal】/目標値1787kcal

※夕食はいつもより、カロリーオーバーだった。

■体重管理/体組成計（JouleLifeスマホ連動）
★Joule Life（19:25）
体重：61.1kg/体脂肪率：18.7%/BMI：22.4%/筋肉量：47.1kg
水分率：55.7%/骨量：2.5kg/内臓脂肪レベル：11/身体年齢：55
（60.0～62.0を維持）

■今日の気づき
・たんぱく質をとるのは、量より質を重視するほうがいい。
・必須アミノ酸は、食べ物から摂取する必要があり、
　『たまご』はアミノ酸スコア100に該当する。
・アミノ酸スコアの高い食品は大豆、鶏肉、鯵、鶏卵、豚肉、鮭、牛乳、
　牛肉で、いずれもスコアは100です。
・量は食べられないので、アミノ酸スコア100の食品を意識してとるよう　
　にする。