第19回湘南国際マラソンの道のり#2

今日は、2024年10月2日。フルマラソンまで今日を含めてあと60日。
朝は快適で過ごしやすかった。いい天気です。

■朝ラン（10/2）
昨日よりスローペースで走る。
・距離：5.29km
・平均ペース：6'49"/km
・平均心拍数：112拍/分
・消費カロリー：326kcal

■天気
・晴れ時々くもり20％　31℃-22℃

■食事
・朝食　ヨーグルト、キウイ、トマトジュース、豆乳、納豆、めかぶ、豆腐
・昼食　サラダ、具だくさんみそ汁、バナナ
・夕食　ごはん、しゃけ、ごぼうと牛肉煮、ごった煮、卵焼き、アーモンド

※朝はしっかりと食べてたんぱく質を多めにとった。【460kcal】
    あすけんで、久しぶりに１００点満点がでた。

■ジョギング時間の有効活用すること。
　・今日は装着するのを忘れて、何も聞けずに残念！

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■スーパーマルチビタミン摂取にあたりの効用
あすけんで、栄養素をみてみると１日の摂取量に対して割合です。
１．カルシウム、マグネシウムは、3割程度
２．鉄、亜鉛は、5割程度
３．ビタミン系は、10割以上
　※日頃は亜鉛不足が課題でしたが、解消できる。
　※ビタミン系は、意識せずに食事ができる。

★1日の栄養素の摂取量

■体重
Joule Life（6:39）/食事前
体重：61.7kg/体脂肪率：19.4%/BMI：22.7%/筋肉量：47.2kg
水分率：55.3%/骨量：2.5kg/内臓脂肪レベル：12/身体年齢：56

■目標
　・サブ４．５
　・ハードルは高いが、挑戦するぞ！！

■まとめ
　・日々のジョギングから得た情報を発信していきまーす！！