第19回湘南国際マラソンの道のり#7

今日は、2024年10月7日。フルマラソンまで今日を含めてあと55日。
昨日の疲れより、足があがらず、ペースアップできず。
6:30よりスタート、会社に行く準備もあり、3kmで終了した。

■朝ラン（10/7）・・・朝ラン
・距離：3.41km
・平均ペース：7'27"/km
・平均心拍数：---拍/分
・消費カロリー：201kcal

■天気
・くもりのち雨50％　28℃-21℃

■食事    
、・朝食    ヨーグルト、キウイ、トマトジュース、豆乳、納豆、木綿豆腐
・昼食　サラダ、具だくさんみそ汁、がんも、にんじん煮物
・夕食　とんかつ弁当、アーモンド、

■今日の気づき
　・歳をとるにつれて、筋肉は減少傾向になる。
　　40代で年1%、50代で年2%、60代では年3%となるそうです。
　・日頃からの筋トレの重要性を感じる。
　・たんぱく質の摂取量に注意を向ける。
　　→お昼はお蕎麦（たんぱく質16%程度）を選択もよい

■Amazonアフィリエイト参加中
NATUREMADE(ネイチャーメイド) 大塚製薬スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒 120日分　最安値！！お買い得商品です。

NATUREMADE(ネイチャーメイド) 大塚製薬スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒 120日分

■スーパーマルチビタミン摂取にあたりの効用
あすけんで、栄養素をみてみると１日の摂取量に対して割合です。
１．カルシウム、マグネシウムは、3割程度
２．鉄、亜鉛は、5割程度
３．ビタミン系は、10割以上
　※日頃は亜鉛不足が課題でしたが、解消できる。
　※ビタミン系は、意識せずに食事ができる。

■体重管理
★Joule Life（6:59）【朝ラン前】
体重：60.2kg/体脂肪率：20.0%/BMI：22.1%/筋肉量：45.7kg
水分率：54.9%/骨量：2.5kg/内臓脂肪レベル：11/身体年齢：55

※目標は平日61kg/土日60kgと考えている。