第19回湘南国際マラソンの道のり#14

今日は、2024年10月14日。フルマラソンまで今日を含めてあと48日。
朝ランを予定していたが、うとうとして寝てしまった。
ちょうどお昼に近かったので、一旦昼食をとり、昼ランとした。
いつもは15km程度で走り終えるが、調子もよかったので、すこし距離
を伸ばして、気持ちより走れた。

■昼ラン（10/14）13:49-16:13
・距離：19.34km
・平均ペース：6'41"/km
・平均心拍数：---拍/分
・消費カロリー：1,153kcal
　※Apple Watch（スマホ連動）にて測定
　
■天気
・晴れのちくもり10％　25℃-17℃

■食事（あすけんのアプリで管理）
・朝食 　ごはん、しゃけ、玉子焼き、煮物、ごぼうと牛肉煮
　　　　【556kcal】　
・昼食　ミックスサンド
               【260kcal】
・夕食　焼そば、もやし、とうふ、もずく酢、アーモンド
　　　　サバス、サプリメントゼリー、アイス
                【879kcal】

・1日摂取カロリー【1991kcal】/目標値1913kcal
・あすけん100点

■体重管理/体組成計（JouleLifeスマホ連動）
★Joule Life（16:26）
体重：59.3kg/体脂肪率：19.1%/BMI：21.8%/筋肉量：45.5kg
水分率：55.5%/骨量：2.5kg/内臓脂肪レベル：10/身体年齢：54
（60.0～62.0を維持）

■気づき
～ひとりでもトレーニングを継続するコツ～
アンチエイジンとは、加齢による身体の機能的な衰えを
（老化）可能な限り小さくすることです。
老化のスピードを遅くし、長く健康でい続けることを目的に
している。

週に3回以上のトレーニングが効果的とのこと。
土日曜日をしている方は平日1日プラスするとよい。
※Voicyを参照

#320【健康増進】アンチエイジング効果を得るための筋トレのコツ | 飯島庸一 | フィジカルトレーナー「ひとりでもトレーニングを継続するコツ」/ Voicy - 音声プラットフォーム

■目標
　・サブ４．５
　・ハードルは高いが、挑戦するぞ！！
　※6'40"ペースで、フルマラソンを走ると4時間41分かかる。
　※現状は倍のスタミナが必要。
　※後半まで耐えうる体力をつける。
　※あと1ヶ月半で課題を克服していく。

■まとめ
　・日々のジョギングから得た情報を発信していきまーす！！