せんぷくの備忘録

読書、ネット記事、youtube等の学びを雑にまとめます

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今年こそダイエットに成功して自分を変えたいと思っているあなたへ

※このnoteは自分自身の覚悟を決めるための戒めとして記録したものです。 私は2024年4月でトレーナーとしての活動が8年目に突入しました。 トレーナー2年目からはボディメイクコンテストに出場し7か月で体重16㎏の減量に成功し最高3位になるなど運に恵まれました。 肝心のトレーナーとしてはこれまで延べ1万件近くのパーソナルトレーニングをおこなってきました。パーソナルジムのPMを経験したり(数か月ですが)、現在は医療系ITの会社員と平行しながら富山県でのトレーナー活動を開始す

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    • あなたがいますぐ脳トレを始めるメリット

      渋谷・青山のパーソナルジム「b{stoic」でパーソナルトレーナーとして活動している仙福(せんぷく)です！ 脳機能＝記憶力や思考力というイメージが強いかと思いますが実は 姿勢をよくする 筋肉をつける 体脂肪を減らす 肩こり腰痛を改善する などの土台となっているのです。 今回はなぜあなたが脳機能を鍛える必要があるのかを解説します。 是非読み進める前にいいねをポチッとしていただけると嬉しいです！ 脳の役割脳は体を安全に保つために各筋肉や内臓などに指令を出す役割が

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      • 脳に必要な栄養素

        身体を作るために必要なのは炭水化物、タンパク質、脂質の三大栄養素。 では脳が正常に機能するために必要な栄養素は？ 脳に必要な栄養を知っていれば日々のパフォーマンスがぐっと高まります。 脳に必要な物質的栄養脳が正常に機能するためには酸素と糖質が欠かせません。 脳の細胞が働くためには酸素が必要です。息を止めると数分持たず苦しくなるのは、それだけ酸素が生命維持に欠かせない証拠。 そして糖質。全エネルギーの20%を脳が消費すると言われています。大きさの割にとてもエネルギーが必

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        • 長所よりも短所を伸ばそう

          渋谷・青山のパーソナルジム「b{stoic」でパーソナルトレーナーとして活動している仙福(せんぷく)です よくお仕事のスキルなどの話のときに なんてことも耳にします。 トレーニング、お体に関するお悩みに関しては短所と長所、どちらを伸ばすべきだと思いますか？？？ もちろん目的にもよりますが、基本的にお体に関しては「短所を克服」することでより良い状態になるケースがとても多いです。 それは人間が発揮するパフォーマンスは歯車のようにいろんな要素が複雑に絡み合っているから。

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        マガジン

        • 食事制限まとめ
          11本
        • 姿勢改善まとめ
          13本
        • ボディメイクまとめ
          1本

        記事

          今の自分から抜け出すために必要な「気づき」

          渋谷・青山のパーソナルジム「b{stoic」でパーソナルトレーナーとして活動している仙福(せんぷく)です！ 私は日々お客様のお悩みを改善すべくトレーニング指導をおこなっています。 その中で、お悩みを改善できている方のほとんどがトレーニング開始前後のライフスタイルを変更されています。 なぜならトレーニング開始前におこなっている身体評価で、今まで気づいていなかった不調の原因を知ることができたから。と考えています。 例えば、毎週整体に行ってマッサージをしているが治らない肩こ

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          小さいけど大きな役割をもつ小脳の役割

          渋谷・青山のパーソナルジム「b{stoic」でパーソナルトレーナーとして活動している仙福(せんぷく)で 小脳は動的な姿勢の安定を担う脳の一部。 脳のニューロン（神経細胞）の半数以上を占め、主に運動の調節をおこないます。 小脳の役割は 要は運動を滑らかに、かつ思い通りにおこなえるよう姿勢やバランス、動作をコントロールしています。 小脳が機能低下を起こすと同側の後方筋群（お尻や肩の筋肉）が弱化し、相対的に屈筋の過緊張を起こします。そうすると姿勢がふにゃっと潰れたような格

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          痩せるのはどれ？1日2食or3食or4食

          渋谷・青山のパーソナルジム「b{stoic」でパーソナルトレーナーとして活動している仙福(せんぷく)です！ 新年となり新たにダイエットを決意する方は多いのでは？（奇しくも私もそのうちのひとり） ダイエットのために必要な食事で疑問に上がる内容の一つが「食事回数」 1日何食にすると痩せやすくなるのでしょうか？ それぞれの回数の特徴について解説します。 是非読み進める前にいいねをポチッとしていただけると嬉しいです！ 2食食事回数が少ないため痩せやすそうですが、以外と痩せな

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          疲れにくい体を作るバランストレーニング

          渋谷・青山のパーソナルジム「b{stoic」でパーソナルトレーナーとして活動している仙福(せんぷく)です！ その場で目をつぶって片足立ちをしてみてください。 グラグラせず何秒間立つことができましたか？ 10秒以下だった方はかなりバランス能力が衰えているかもしてません。 人間は動くことよりも、バランスをとることを何よりも優先します。 ちょっとした段差につまづいて、とっさに足や手が出て転ぶのをふせぐことができた、なんて経験はありませんか？ このとっさに転倒を防いだ反応は、

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          身体をよくするシューズの選び方

          渋谷・青山のパーソナルジム「b{stoic」でパーソナルトレーナーとして活動している仙福(せんぷく)です！ 健康のためにウォーキングやランニング、あるいはスタジオレッスン（エアロビクスやダンスなど）をしている皆様、シューズはどのように選んでますか？　可愛い見た目だけでシューズを選んでませんか？？？ たかがシューズ、されどシューズ。どんなシューズを履くかで安全にかつ効果的に運動ができるかが大きく変わります。 今回は運動の効果を高め、より健康になるためのシューズ選びについて

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          昔より脳が衰えたと感じたらやってほしいこと

          渋谷・青山のパーソナルジム「b{stoic」でパーソナルトレーナーとして活動している仙福(せんぷく)です！ 皆さんはどのくらい運動の習慣がありますか？ ほとんどの方がお仕事や趣味に追われ運動の時間を確保できていないのでは？　 実は運動不足は見た目だけでなく 気持ちが落ち込んだり、イライラすることが増えた 記憶力が衰えた ボーっとする時間が増えた など日常生活や仕事のパフォーマンス低下にまでつながってしまいます。 今回はその理由と対策について解説します。 是非読

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          はちみつでお菓子の量を減らせるワケ

          「痩せるためにお菓子を我慢しなきゃいけない、、、けど どうしても食べちゃう！」 それは我慢が足りないのではなく栄養状態が問題かもしれません。 渋谷・青山のパーソナルジム「b{stoic」でパーソナルトレーナーとして活動している仙福(せんぷく)です！ 今年に入ってダイエットをしている私ですが、最大の難関は大好きな甘いものをやめること。そう、見た目通り僕は大の甘党なんです。 過去ダイエットを成功したことがあるとはいえ、大好きな甘いものをやめるのは一苦労。 しかし、毎日飲

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          筋トレ前にやるべきこと

          渋谷・青山のパーソナルジム「b{stoic」でパーソナルトレーナーとして活動している仙福(せんぷく)です！ 前回は筋トレが筋肉を鍛えるだけでなく姿勢や痛みの改善に効果的だというお話をしました とはいえ筋トレにもデメリットがあります。 今回は筋トレのデメリットを打ち消すためにやっておくべきことを解説します。 是非読み進める前にいいねをポチッとしていただけると嬉しいです！ まずは自分の身体を筋トレ前にやるべきことは「自重トレーニング」です。 前回筋トレを推奨したばかりな

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          筋トレは筋肉を鍛えるだけにあらず

          渋谷・青山のパーソナルジム「b{stoic」でパーソナルトレーナーとして活動している仙福(せんぷく)です！ スポーツの競技力をアップさせたい 筋肉をつけて男らしい身体になりたい 太りにくい身体をつくりたい メリハリのある身体を手に入れたい こんなときに登場するのが筋トレ。 反対に肩こりや腰痛など痛みがある場合には敬遠することが多いのでは？ 実は筋トレは姿勢を良くしたり、姿勢を良くすることで痛みを改善するためにとても有効な手段なんです！ 今回はそんな筋トレのメリ

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          筋肉の修復に必要な栄養素

          渋谷・青山のパーソナルジム「b{stoic」でパーソナルトレーナーとして活動している仙福(せんぷく)です！ 先日はトレーニング後の筋肉痛を素早く回復させるために必要な栄養補給を解説しました。 「糖質とタンパク質が大切なのは知っとんねん。もっと効果的な方法教えんかい！」そんな声が聞こえてきたので(？)、今回はその他に摂るとよい栄養素と効果について解説します。 是非読み進める前にいいねをポチッとしていただけると嬉しいです！ オメガ３脂肪酸筋肉痛のとき、筋肉はすくながらず炎

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          あなたを苦しめる痛みの正体

          渋谷・青山のパーソナルジム「b{stoic」でパーソナルトレーナーとして活動している仙福(せんぷく)です！ ここ数回は痛みをテーマとして取り扱ってきました。 そもそも痛みとはなんなのか？　国際疼痛学会によると とされています。 つまり痛みとは １．痛みには多面性がある →組織損傷だけでなく不快な感覚や情動も含む ２．急性痛と慢性痛がある →明確な組織損傷がないものも含む 　レントゲンやMRIで骨や筋肉に異常がない場合でも患者が痛いといえば痛みが存在する。痛みとは

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          筋肉痛を早く取り除く栄養補給

          渋谷・青山のパーソナルジム「b{stoic」でパーソナルトレーナーとして活動している仙福(せんぷく)です！ より筋肉をつけるためには強度の高いトレーニングをたくさん行う必要があります。 しかし強いトレーニングをたくさんおこなえばその分疲労が蓄積し徐々にパフォーマンスが落ちたり最悪の場合ケガにつながります。 ではどうやってトレーニングをたくさん積むことができるか？ そのひとつが栄養です。栄養を適切に補給することでいち早く筋肉を回復させることで、より高強度高頻度でトレーニ

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