第12章　セルフ・コンパションと身体（134）

こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡

コンパッションのあるボディスキャン（3）
・仰向けになって、手は身体の横に添わせるようにして、足は肩幅程度にとっておきます。片手もしくは両手を、胸やお腹の上、あるいはご自身がホッとできる場所においておきます。

この時間は、
身体と今とのつながりを忘れないようにするためのもの。手の温もり、優しさに触れている感覚に意識を向けてみます。少しずつリラックスしてくるのを感じたら、3回ゆっくりと深呼吸します。
手は元の場所に戻しておいても大丈夫です。

それでは、意識を左のつま先へと向けてみます。
今、つま先はどんな感覚を感じているでしょうか。