第17章　セルフ・コンパションと恥（226)

こちらは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共ににあんでいく為に大切な場所の一つのステップ。

インフォーマルな実践
恥に向き合う③
・手を胸、もしくはリラックスできる他の場所に置き、自分が部屋にいると
　イメージします。手から身体に優しさが流れ込む感覚をイメージしてもか
　まいません。
・気まずく感じたり、恥ずかしく感じたりした出来事を思い出してみましょ
　う。
　例えば
　・何かに感情に反応した
　・馬鹿ななことを言った
　・仕事での課題に失敗した
　・大事ないべんどでズボンのチャックが開いていた

・身体で不快に感じるよような出義事を選んでみましょう。何も感じなけれ
　ば他の事柄を選んでみます。10段階のうちの３ぐらいにしておきます。
　少ーし軽めのストレス