第4章　自己批判とセルフ・コンパッションの生理学（34）

こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡

インフォーマルな練習
◎スージング・タッチ（自分を優しくなだめるタッチ）②
ココロからサポートを感じるような、カラダと触れ合う方法をもみつけること。
他者の視線を心配しなくってもいいように、自分だけの隠れ家みたいな所をみつけてみて。
キモチの落ち着くタッチのやりかたは…

片手を胸にあてたり
優しく肌にふれてみる
片方のこぶしをもう片方の手の平で優しく包み込むようにしてみる
片方は胸に、もう片方はお腹に優しくふれてみる
肩先から肘にかけて優しく触れてみる
膝を両手で包みこむようにして座ってみる

やり方は人それぞれ、自分が安心できるやりかたで。