第12章　セルフ・コンパションと身体（138）

こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡

コンパッションのあるボディスキャン（7）
注意を向けている間は、
自分の身体を探索するような遊び心をもって、優しく身体と向き合ってみます。
続いて…注意の焦点を
太もも、お尻へと移します。

不快に感じたり、批判したくなるような場所に出会ったら、
胸にそっと手をおいて、優しく呼吸を繰り返してみます。
指から身体へと優しさとコンパションが流れ込むのをイメージしてみます。
心地よさを感じるのであれば、違和感のない程度に、
心の中で「ありがとう」と感謝のキモチを送りながら。

慈悲のキモチを左の脚全体におくってみます。
ゆったりと感覚を探ってみます。