第21章　セルフ・コンパッションと許し（318)

こちらは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共に学んでいく為に大切な場所で「今ここ」noteです…♡

インフォーマルな練習
☆自分を許す☆
・2、3回深呼吸して目を閉じます。姿勢を整え、背筋を真っ直ぐにしましょ
　う。サポートと自分への優しさを示すために、胸か、他の安心感が感じら
　れるところにそっと手を触れて、スージング・タッチを行っていきます。

・それでは、自分が傷つけた人のことを考えてみましょう。
　その人との関係で後悔していて、自分のことを許す準備ができていること
　を詳しく思い出してみます。
　前やったときと同じように、10段階のうちの３くらいの出来ごとにしてお
　きましょう。
　少しの間、時間をとって取り組みたい出来ごとを考えてみましょう。