第4章　マインドフルネスはどのようにストレスを低減させるか(50)

このnoteは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆さまと共にに学んでいくために大切な場所の一つ（MBSRトレイニー）。勝手に要約。
ぜひ「人生が変わる読書会」のご視聴を♡

フォーマルな練習・15分間マインドフル呼吸法
を行うことで、より深い気づき、思いやり、平安を伴い、今この瞬間に戻れるようになり、心の様々な落とし穴に対する有効な防衛手段となる。

呼吸は、今この瞬間に戻ってくるためのアンカー。
ただ呼吸に注意を集中させ
呼吸をコントロールする必要はなく
いつものように自然に呼吸をするだけ
最も呼吸を強く感じるところで呼吸を感じ
息を吸って呼吸が現れ、息を吐いて呼吸が消えていくことにマインドフルに。

リラックスできる環境で、寝てしまいそうなら姿勢は正して。