第6章　練習を深める(100)

このnoteは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。「MBSR今心隊」が勝手にnoteで要約。
ぜひ、「人生が変わる読書会」も一緒にご視聴を♡

インフォーマルな静座瞑想☆実践編
意識が身体に向くと、緊張や締め付けを感じる部位に気づいたら緩めてみます。出来なければその感覚を受止め、必要なスペースを与えてみます。
その感覚が必要としている方向に流れるままにします。

続いて音へと意識を移します。
心地よさ、不快さの評価をせずに、すべての音に耳を傾けて、聴覚器官が受け取る音波のレベルで、音に意識を向けてみます。
基本的なレベルでの音に意識を向け、瞬間瞬間に身体の内外から来るさまざまな音を、ただ受け止めるようにします。