第6章　練習を深める(99)

このnoteは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。「MBSR今心隊」が勝手にnoteで要約。
ぜひ、「人生が変わる読書会」も一緒にご視聴を♡

インフォーマルな静座瞑想☆実践編
意識を呼吸に向けていきます。先ずは鼻・お腹に集中します。
鼻では息が出入りする時の空気を感じ（少しひんやりとした感覚）、お腹では呼吸によって膨らんで萎む様子を感じます。

一つひとつの呼吸をを大切にしながら呼吸し、息を吸って吐く。呼吸が現れては消える様を観察し、ただ呼吸する。

次に、ゆっくりと意識を身体のなかの感覚へと移していき、心地よさやその反対等の評価をせずに観察し、様々な感覚が瞬間瞬間に変化するさまを受止め、あるがままにします。