第18章　人間関係でのセルフ・コンパション（254)

こちらは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共に学んでいく為に大切な場所の一つ「今ここ」のnoteです♡

瞑想
コンパションのある友達②

イメージが何も浮かんでこなくても大丈夫。
そのときに感じている気持ちを感じてみましょう。

・楽な姿勢をとります。座っても横になってもかましません。優しく目を閉じて、身体が落ち着くまで数回呼吸をしていきます。片手、または両手を胸か、他の安心感を得られる場所に置きます。この手は自分に慈悲に満ちた注意を向けるためのサインとなります。

・安全な場所
・安全で心地よい場所に居ることをイメージして。
例えば暖炉のある温かい陽と涼しい風のある静か名海、森林、あるいは雲の上など想像上の場所で大丈夫。心の中で思う浮かべてみます。