第17章　セルフ・コンパションと恥（225)

こちらは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共ににあんでいく為に大切な場所の一つのステップ。

インフォーマルな実践
恥に向き合う②
やろうと決めたものの途中で不快な感情が生じたら、自分を大切にし、必要なら止めるというのも選択の一つに加えておきます。
例えば…温かいお風呂に入ったり、🐕を撫でたり、散歩したり、足裏を感じたり…してみましょう。

以下のエクササイズでは、恥そのものよりも、気まずくなることになるべく注意を向けてみましょう。リソースを築きつつ、ゆっくりとすすめてみましょう。

・座っていても横になっていもいいので、楽な姿勢をとり、目を半分もしくは完全に閉じます。数回リラックスした深呼吸をしましょう。ため息をついてもかまいません。はあーーー