第12章　セルフ・コンパションと身体（136）

こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡

コンパッションのあるボディスキャン（5）
もし不快な感覚に出合ったら、開かれたキモチで優しく向き合ってみます。

続いて、左足全体の感覚を感じてみます。
心地よさを感じたら、不快感のないことに感謝してみましょう。
不快感があれば、温かいタオルで包まれているような感覚をイメージしながら、和らげていきます。
「そこに不快な感覚はあるけど、大丈夫」という具合に、
優しい言葉で不快感を認めてみます。

注意を少しずつ左の脚へと向けてみます。
左の脚の様々な部分に存在する、あらゆる感覚を探索してみます。
不快な感じがないなら、その部分に感謝をおくり…