第３章　マインドフル瞑想の方法(25)

このnoteは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆さまと共にに学んでいくために大切な場所の一つ（MBSRトレイニー）、noteを勝手に要約。
ぜひ、「人生が変わる読書会」ご視聴を♡

マインドフルネス呼吸法（2）
ストレスや不安への対処…腹式呼吸
腹式呼吸をすることで落ち着くことができる。
もし他の部位で呼吸する方がよいと思われたら、その感覚に従います。

一般的に、私たちは自然な呼吸をしているとき、腹式呼吸なのです。
特に横になっているとき。
もしそれを確認したいときは、手をそっとお腹の上にあて、息が入るときの膨らみと、息が出るときの萎みを感じてみます。

もし、それが感じられないときは、呼吸にもっと注意を向け、呼吸に伴う腹部の膨らみと萎みを感じてみます。