第８章　バックドラフト（73）

こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡

インフォーマルな実践：足裏を感じる①
感情に押しつぶされそうなときやバックドラフトを経験しているとき、自分を安定させ、地に足のついた状態を感じる（グラウディング）。
この実践をすると、怒りなど強い感情を制御できると研究で示されています。

・立ち上がって自分の足裏が地面や床についている感覚を感じます。
　靴は脱いでも大丈夫。

・足裏の感覚、足裏が地面や床に触れている感覚を感じてみましょう。
・足裏をさらに感じるために、
　ゆっくりと前後左右に身体を揺らしてみます。膝で小さいな円を描き、
　足裏に違った感覚が生まれるのを感じてみましょう。