第15章　自分を見失わずに他者のためにそこにいる（182）

こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡

・呼吸を味わう
　・数回深呼吸をして、息を吸うたびに身体に栄養が行き渡り、息を吐くた
　　びにリラックスするのを感じて。

　・自分の自然な呼吸を見つけていきます。息を吸う感覚と、息を吐く感覚
　　を感じます。
　　呼吸のリズムにあわせて、身体を優しく揺らしたり、身体をなでたりし
　　て大丈夫。

・気づきを準備する。
　吸う息に注意を向けてみます。ひと呼吸ひと呼吸、息を吸う感覚を味わ
　い、吸う息がどう身体に栄養を与えるかに意識を向けてから、息を吐き出
　します。

・呼吸をしながら、息を吸って自分に対して優しさとコンパッションを受入
　れます。