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第5章 実践(5)
こちらのnoteでは、17時30分から15分間、ClubhouseでMBSRトレイニーが読書会を行っている内容をシェアしております。
心がさまよったときどうするか
心が呼吸に集中していないことに気づいたら、直ぐに心を呼吸に戻します。ヴィパッサナーを実践するとき、集中力は欠かせません。一
一、数を数える
数を数える目的は、ただ心を呼吸に集中させるだけです。
●息を吸いながら、肺が空気でいっぱいになるまで「一、一、一、一、…」と数えます。
●数を十まで素早く数えます。
●呼吸ごとに数字を増やしていく方法
●長く呼吸をして数える方法
●息の「吸う・吐く」を1つとして数える方法