第21章　セルフ・コンパッションと許し（313)

こちらは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共に学んでいく為に大切な場所で「今ここ」noteです♡

インフォーマルな実践：☆☆他者を許す☆☆
このエクササイズを行っている間は、自分の経験との距離を広く取るように心がけてみましょう。好奇心をもってアプローチするように試みても良いですし、感情に巻き込まれずに、何が起きているかに気づいています。不快感が強くなりすぎたら、エクササイズをやめて、また出来るようになったら戻ってきましょう。

・苦しみにオープンになる
・出来事の詳細をできるだけ鮮明に思い出してみましょう。
　その人がいかに自分のことを傷つけたか思い出し、身体で感じてみます。
・痛みに触れれば十分です。押しつぶされるほどやる必要はありません。