本日、今季初の5000m走りました！(単独走) 練習の感じをみてターゲットタイムは14:45-55といったところでした。上手くはまって14:45、最低限14:55ではまとめるといったニュアンスで行いました。 まぁ、練習の一貫です。 果たして結果は…？ 14:52！！ うむ。なんとも反応しにくい微妙な結果ですね。 まぁ、終始一人の中では特別悪くは無いでしょう！ lapは以下の通り↓ 1km 2:58 2km 2:59- 5:57 3km 2:57- 8:55 4km 2
今日のポイント報告～。 一週間明いてしまいました。サボっていたわけではなく、あまりに拾うが溜まってどうしようもなかったので2～3日レストを入れました。(実質4日くらい入れたかも…。) 今日は、3000m＋2×1000mをやりました。 結果をまず載せます。 ◎3000m＋2×1000m(R=4:00/200mwalk) 3000m(70-68-69-70-69-69-69-34) 2:54 2:53 (5:47) 2:53 (8:40) 1000m ①3:03 ②2:
(月) 朝:ー 昼:10km＋200mWS(29")【10】 (火) 朝:ー 昼:芝ジョグ pm:小学生の陸上指導 【12】 (水) 朝:ー 昼:30'芝ジョグ pm:小学生の陸上指導＋3000m(8:53)【14】 (木) 朝:ー 昼:40分芝ジョグ pm:小学生の陸上指導【12】 (金) 朝:ー 昼:40分芝ジョグ【8】 (土)am:6×1000m＋1000m(3:20-2:47) ※中学生練習補助 【12】 (日)am
2000m＋2×1200m＋3×400m(R=4:00/3:00/2:00/60) 【結 果】 ※シューズはスパイク(ズームマンバV) 2000m 5:50 1200m 3:26 1200m 3:23 400m 66-66-655000mを70切りで押すのが一番近い目標。今回は、5000mを5-3-3-1周に分けて走ったイメージ。 初めての内容だったので感覚的には悪くはないかと… この内容で、リカバリーを少なくしていければそれなりにレース感覚もついてくると信じたい。 とり
すいやーせーん。 昨日のポイント？報告です。 【3000m 1本】 タイム 8:53 lap 3:02 3:00 (6:02) 2:51 (8:53) 昨日はポイント練習？というか3000mのぺーサーをやりました。最近は、右膝が鵞足炎気味だったので丁度よかったです。 中学生が3000T.Tをやるから9:30くらいでペースメイクお願いと、言われてたと思ったら…一般の方からのお願いで9:00切りでのぺーサーをお願いされました。 小学生の陸上教室もあったのでほぼノーアッ
09/07(月) 朝:40分jog【9】 昼:ー 09/08(火) 朝:ー 昼:40分jog【9】＋200mWS 09/09 (水) am:3×(200m＋400m)＋3×200m【15】 09/10 (木) 朝:40分jog【9】昼:10kmjog＋200mWS【10】 09/11 (金) 朝:ー 昼:4000mEpace*5×200m【8】 09/12 (土) 朝:ー
【10×400m】(R=200m) ①(58*3)71*4 ②(55*1)71*5 ③(56*2)70*6 ④(55*9)70*7 ⑤(58*7)71*0 ⑥(58*3)70*6 ⑦(57*7)70*4 ⑧(56*3)70*0 ⑨(57*6)70*5 ⑩(56*2)67*4 予定(5000mwave走)を大幅に変更して、オーソドックスなインターバルトレーニング。確実に不調。脚も去ることながら、上半身、肺すべてキツイ。本来、400m70秒では余裕を持って回りたいところだが、ま
すみません。昨日のポイント結果を載せるのを忘れてました。 【メニュー/結果】 3×(2×200m＋400m)＋3×200m (R=200m/SR=400m) ①30"2/30"4/60"3 ②29"9/30"0/59"4 ③30"3/30"6/59"5 ＋200m:30"8/30"4/30"0 最近は、ロングインターバルばかりやっていたのと、ヴェイパーで走っていたので動きが大きくなりすぎて、キレがなくなってしまっていた。そこで、思いきってスーパーショートスピードトレー
今週の反省 8/31(月) 朝:60'jog(芝)【13km】 9/1 (火) 朝:40'jog【9km】/昼:10kmjog【10km】 9/2 (水) am:4×1000m＋1000m【13km】 9/3 (木) 昼:30'jog(芝)【6km】 9/4 (金) 朝:40'jog【9km】/昼:10km【10km】 9/5 (土) 朝:40'jog【9km】 9/6 (日) am:3×2000m＋2×1000m【17km】 p
【3×2000m＋2×1000m】(R=400m,8min,200m) 《結 果》 ①6:08 ②6:10 ③6:09 ①2:56 ②2:49 当初の予定では5×2000mのはずでしたが、普通にキツくなってしまってタレタレになるのも嫌だったので3本プラス1000に変更しました。 最低限2000mを3本400繋ぎでいけたのでそこまで悲観するまででもないかと、しかし、ラストの1000は2:50を切るのがやっとなくらい動きが悪い。(硬い感じ) 次回のポイントはショートのス
お久しぶりになってしまいましたー。 すみません。なかなか継続して練習ができなかったもので。 これからは詰め込みすぎず好きなときに記録していきたいの思います。 さて、9月にもなりそろそろ本腰いれて練習を再開したいと思います。 目標は【今年中に5000m 14:30切り】！！ 現状をお知らせします。 ①3000m 8:52(全力ではない) ②2000m 5:40(割りと全力) ③半年近くのペース走をやってない。 こんな感じです。 意外と走れてるやん？と思いますやん？ で
2020/05/31 朝:rest 昼:4km w-up＋14㎞e-pace jog 夕:rest 計:18㎞ 2020/06/01 朝:rest 昼:10㎞(4:39/㎞)＋200流し(29) 夕:10㎞(3:57/㎞) 計:20㎞ すみません。昨日、記録忘れてました…。 昨日はポイントやるつもりでしたがカラダのコンディションを判断してe-paceジョグに切り替えました。 夜は久しぶりに友人と食事して気分転換になりました。 今日から６月！朝は起きれず縄跳びできなか
朝:60分ジョグ 昼:rest 夕:rest 計:13km 危ない。記録し忘れるところでした。 今日は、もともと朝のみ練習の予定だったので予定通り。 でしたが、めちゃめちゃ腹痛で正直、集中して走れなかったー。 僕の弱点のひとつなんです。お腹が弱いの。 なんとか、60分走りましたけど。 明日は、ポイント日なので午前中になんかやります。 朝練は、朝起きた時間でやるかどうか判断します。
朝:rest 昼:10㎞e-paceジョグ(3:44km) 夕:10㎞ジョグ(4:28/km) 計 20km 朝は久々にぐっすり寝れたのでrestにしました。 最近、クラブの活動再開の準備でちょっぴりバタバタしてるのです。 昼は、10㎞ジョグ！上げるつもりはなかったんですが結果上がってしまった。体は特別キツくないのであんまり気にしない。ラストは3:15まで上がった。 夕方は4:30前後でのジョグ。お腹が痛くて流しができなかったのが残念。 明日は、午前中仕事なので早朝
朝：なわとび 昼：10kmjog（4:28/km） 夕：rest 計 10km 昨日の、B-upが効いたのかふくらはぎが痛かった。 が、朝は何かやりたかったのでなわとびを行った。ガーミンの心拍計は反応してくれなかったが、絶対に脈は160くらいまで上がっていたと思う。 だって、 めっちゃくらくらしたもん。 昼は、公園コースを10ｋｍjog。動きはわるくなかったが今日はお腹（ぽんぽん）が痛い日だった。 から、夕方はrest。しっかり休足して明日に備える。 ちなみに、明日は
朝:rest 昼:10Kmjog(4:52km) 夕:12kmB-upjog【4:30-3:05 /3:41km】＋200(29) 計 22km 昨日ですが、三代目ガーミンのForeAthlete245Musicが届きました！(*’ω’ﾉﾉﾞ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ 早く走りたくてしょうがなかったのですが、早朝はまさかの土砂降りだったので断念。(５時に起きたのに…) 昼はゆったりペースでジョグ♪でしたが、ロードコースだったので音楽聞きながらは危ないからやめました。 そして夕方！
