太陽の光で血流アップ（一酸化窒素）
以前の投稿で、太陽の光を浴びると
ビタミンDが生成されたり
セロトニンが分泌されると
書きました
実は太陽の光はほかにも
まだまだ多くの効果を身体にもたらします
その一つが一酸化窒素
一酸化窒素（NO)とは
一酸化窒素と言われると、大気汚染に関係する物質か と思われる人も多いでしょう
一酸化窒素（いっさんかちっそ、nitric oxide）は窒素と酸素からなる無機化合物で、化学式であらわすと NO（エヌオー）。酸化窒素とも呼ばれる。
常温で無色・無臭の気体。水に溶けにくく、空気よりやや重い。有機物の燃焼過程で生成し、酸素に触れると直ちに酸化されて二酸化窒素 NO2 になる。硝酸の製造原料。光化学スモッグや酸性雨の成因に関連する。
しかし、1998年にはNOが循環器系の信号伝達物質であることを証明した3人の研究者たちがノーベル医学・生理学賞を受賞して以来、血管に驚くほどよい作用をする気体として注目を集めています
一酸化窒素の働き
一酸化窒素は血管を拡張させる働きがあります
その効果について j-medixさんの「血管を若返らせる物質 NO(一酸化窒素)を増やす食べ物と簡単エクササイズ」の記事から引用させていただきます
① 血圧が安定する
NOが増えると、血管がやわらかくなり、血流が増えます。そして、血流が増えることで、さらに血液がサラサラにもなるのです。血液サラサラになることで、体のむくみや冷え、肩こりなどの改善にもつながるといわれています。加えて、血流がスムーズになることで、血圧が安定します。
② 血管を修復する
通常、血管が傷ついた時には、止血するために血小板という成分が集まって、血栓がつくられます。しかし、NOがあることで、NOがその傷ついた血管を修復してくれるので、血栓が作られずにすむのです。そのため、血流はスムーズになります。
③ 動脈硬化を予防する
NOは血管をやわらかくして、血栓を作るのを抑えてくれる働きがあるので、結果として、動脈硬化を予防することが期待できるのです。
つまり、日本人の死亡原因で多い脳梗塞や心筋梗塞、狭心症などを予防することになるわけです
これだけ血管にとって効果のある
一酸化窒素（NO)はどうやって増やせばいいのでしょうか？
一酸化窒素（NO)の増やし方
❶太陽の光で増やす
皮膚に太陽の光、特に紫外線（UV-A)があたると
皮膚で一酸化窒素（NO)が合成される
そして一酸化窒素が血管に放出されることが、エジンバラ大学の研究者グループにより発見されました
ビタミンD、セロトニンは UV-B が関係していたので、家の中でガラス越しの光ではだめでした
しかし一酸化窒素（NO)は UV-A が中心なので、家の中でガラス越しの光でも十分効果を得られます
もちろん屋外で直接浴びるほうが
よりいいですが
❷鼻呼吸で増やす
鼻呼吸をすることで、一酸化窒素を増やせるそうです。Khorons_hiroさんの記事を参考にさせていただきました
鼻腔や上気道の粘膜細胞には、窒素酸化物を生成する酵素が存在します。この酵素によって、窒素酸化物は一酸化窒素（NO）に変換されます。特に口呼吸よりも鼻呼吸が一酸化窒素の生成を増加させるとされています。
また順天堂大学の小林弘幸教授も、鼻呼吸と一酸化窒素の関係を伝えています
人間の鼻の気道（副鼻腔）では、一酸化窒素という物質が大量に作られています。そのため鼻呼吸をすると、空気と一緒に一酸化窒素も肺に送られます。この一酸化窒素は血液が酸素を取り込む量を増やす仕事をしてくれるのです
【ポイント】
太陽の光を浴びて、鼻呼吸をすると一酸化窒素が増える！
これまさに以前のnote記事で紹介した
太陽呼吸浄化法
古典神道の日拝
そのものですね
だから２つのやりかたの記事で
息を吸うときは鼻から
と書いておきました
よかったら確認してみてください
また鼻呼吸のほうが、口呼吸に比べてフィルターが効くのでおすすめですね
❸軽い適度な運動をする
有酸素運動は、血流の循環を促進するのに効果的です。20分以上の散歩・ジョギング・水泳などを週3~4回行うと良いとされています。適度な運動習慣は全身の血液循環を改善し、一酸化窒素の産生を助けてくれます。
❹一酸化窒素を増やす食べ物をとる
一酸化窒素（NO)は アルギニン が材料
アルギニンは酸素と反応し、そこに合成酵素が作用することで
シトルリン というアミノ酸に変換される。
このプロセスで作られるのがNOだ。
そしてシトルリンはまたアルギニンに変換される
だからアルギニンやシトルリンを多く含んだ食品をとることが重要です
赤身肉・アーモンド・ひよこ豆・ピーナッツ・くるみ・鮭・大豆など
最後に
いかがでしたか？
一酸化窒素（NO)は血管に対してとても効果があるのがわかったと思います
そして以下のコトが増やすコツでした
太陽の光を浴びること
鼻呼吸をすること
軽い運動をすること
私でしたら朝に、太陽呼吸浄化法や古典神道の日拝をして
そのあと軽くウォーキングなどをして
毎朝１５分～３０分太陽の光を浴びることをしてみますね
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