Japanese Labo

自慢できる地球を創る

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Be Re：Habit Monster

I'll start my blog again and be a "Habit Monster ". One of the important points that manages my own life is how I manage my habit. That's why I'd like to befriend with Mr.Habit. My goal is to keep on it for one year at first. So,  let's

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    • 【人生さようなら！？】一つの行動で"セカイは変わる"

      【伝えたいこと】 すべての結果は準備で決まる 【内容】 寝る前に全体から考えて何を話すのか、何をやるのかなど明日の流れを全て書いて脳内で明日の流れをデモンストレーションしておく。これをしておくとすごく楽。圧倒的に次の日のタスク達成率は高い。けどそれはなぜ！？ なぜなら動く方向が事前に決まっているから動きやすい。動く方向がわかっていないとかなり時間を使ってしまう。そうすると結果的にネガティブな気持ちになるはずだ。 【Step】 1. 夜に明日やることの流れ決定 2. 上記

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      • 【自家製ミシュラン超級スパイス】で退屈な世界をデザインせよ

        【伝えたいこと】 退屈になった習慣にスパイスを加えよう。 【内容】 もともと楽しくやっていたものが習慣化されてしまったら『いつも同じこと』と感じて脳が楽しさを感じなくなってしまう。それは良くない。だって自分が興味関心があったものが退屈と感じてしまったから。 打開するためには"退屈"になった習慣に"デザイン"を加え変化させる。例えば、一つ上の目標を立ててみるとか、自分がワクワクするなと思うものを追加する。そうすると違った視点を持つことができるようになり"飽き"という状態が発

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        • Habit Monster -Day19-

          9/14 <<Goal-Myself>> -昨日の目標- S：体を休める・・・× A：爪を噛む瞬間に気づく・・・○ B：朝運動を継続し呼吸を意識する / 運動30m・・・○ -今日の目標- S：体を休める A：爪を噛む瞬間に気づく B：運動30m <<運動>> -昨日の目標- S: 30m・・・○ A: 20m・・・○ B: 15m・・・○ -今日の目標- S: 30m A: 20m B: 15m <<ブログ-語学(日本語/英語)>> -昨日の目標- S：6投稿・・・

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          【当たり前の破壊活動】の恩恵

          【伝えたいこと】 当たり前の破壊で気づきを得よう。 【内容】 ちょっと最近今ある習慣を壊してみました。自由に行動してみた。そこでわかったことがある。 -メリット- フレキシブルになり型にはまりすぎず、決めた順序でやらなくてもいいと思う -デメリット- 行動軸がなくなるため行動にスピードがない 金銭的な部分の支払いの軽さが出る -習慣化するべきもの- 重要度の高いものだけ設定しておく。あとは自由 金銭など自分にとって重要度の高いコンテンツは記入する習慣を作る たまに決

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          Habit Monster -Day18-

          9/13 <<Goal-Myself>> -昨日の目標- S：やるべきtodoを15時までに50%終わらせる・・・○ A：爪を噛まない・・・△ B：朝運動を継続し呼吸を意識する / 運動20m・・・○ -今日の目標- S：体を休める A：爪を噛む瞬間に気づく B：朝運動を継続し呼吸を意識する / 運動30m <<運動>> -昨日の目標- S: 20m・・・○ A: 15m・・・○ B: 10m・・・○ -今日の目標- S: 30m A: 20m B: 15m <<ブロ

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          無意識の悪魔的習慣に気づけ

          【伝えたいこと】 自分の悪い習慣に気づこう 【内容】 自分の悪い習慣は何か？これを見つけることはとても大事です。僕の中で悪い習慣の定義は「自分の目標や目的への道のりを妨げるやってしまうこと」 ・長時間睡眠してしまう ・ゲームをやってしまう ・カラオケに行ってしまう ・youtubeをみてしまう、、、などなど。 そしてあなたが悪い習慣だな。と感じるものに気づいたら悪い習慣のメリットデメリットを考え、新しい習慣を探そう。 そして悪い習慣に気づいたからと言って無駄に落ち込む

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          Habit Monster -Day17-

          9/12 <<Goal-Myself>> -昨日の目標- S：やるべきtodoを15時までに終わらせる・・・○ A：姿勢を正してキープ30秒・・・○ B：朝運動を継続し呼吸を意識する・・・○ -今日の目標- S：やるべきtodoを15時までに50%終わらせる A：爪を噛まない B：朝運動を継続し呼吸を意識する / 運動20m -感想- 運動習慣は少しずつ浸透してきた。けど前にやってしまっていた爪を噛む癖がまた戻ってきたので直していく。 <<運動>> -昨日の目標- S:

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          "永遠の万華鏡写輪眼"より価値のある、"永遠のドーパミン"

          【伝えたいこと】 常にご褒美を自分自身に描いてあげよう。 【内容】
 人間は欲望の塊だ。楽しむことを常に求めている。だからこそ自分が"ワクワク"を感じるものをどんどん出して永久に尽きることのないドーパミンを出していこう。 楽しいことがないとモチベーションが続かず、人生も楽しめない。いいんです。たまには本能のまま好きなことにがっつり没頭しよう。 【Step】 1. 自分自身が「これをしたら楽しそう！」とワクワクするものを出す。 →これは毎日出してもいいね。 2. 予定表に

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          Habit Monster -Day16-

          9/11 <<Goal-Myself>> -昨日の目標- S：やるべきtodoを15時までに終わらせる・・・○ A：姿勢を正してキープ20秒・・・○ B：朝10分運動を行う・・・○ -今日の目標- S：やるべきtodoを15時までに終わらせる A：姿勢を正してキープ30秒 B：朝運動を継続し呼吸を意識する -感想- 良い流れ。運動ができたことによって体の全体的な調子を上げていく。 <<運動>> -昨日の目標- S: 20m・・・× A: 10m・・・○ B: 5m・・・

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          【強制感の恐ろしさ】脆刃の錆びた剣では立ち向かえない！

          【伝えたいこと】 強制感のある言葉、絶対はあまり多用しない。返って自分を縛り世界を壊す。 【内容】 「絶対に○○しない」「絶対に○○する」 絶対という言葉がもたらす自分へのプレッシャーは半端ない。もし仮にその対象となる目標が今の自分、もしくは組織において高すぎるものであったら何が何でも達成しないとって思うようになる。 それに関してはなんの問題もないが重要なのは達成できるかどうか。達成しない可能性がある。その場合は『自分が絶対に達成するぞ！』って思った自分の期待へ絶望を与

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          Habit Monster -Day15-

          9/10 <<Goal-Myself>> -昨日の目標- S：やるべきtodoを15時までに終わらせる・・・○ A：姿勢を正してキープ10秒・・・○ B：寝る前にそのまま寝ることと、何かをしながら寝ることで翌日にどんな結果があるかを比較する。・・・○ -今日の目標- S：やるべきtodoを15時までに終わらせる A：姿勢を正してキープ20秒 B：朝10分運動を行う -感想- 新しい目標として運動を取り入れる。これは毎日の自分の習慣のためでもあるが健康的な視点からみてもっと

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          1日５分でできる！？行動へ向かう【ビルドアップ革命】

          【伝えたいこと】 やってることをどんどん公表しよう 【内容】 1年間、1ヶ月、今日1日などやろうとしていること、やりたいことなどを簡単に決めて公に公表してみる。公表することで周りから見られてる意識を作ることができるので自分自身をビルドアップさせる起爆剤になる。 行動に対してまだまだできてないと思ってる人にやってほしい。 【Step】 1. 公開する物事を決める 2. 毎日できる範囲の中で投稿していく 3. 投稿内容をブラッシュアップ 4. モチベが崩れてきたらやってきた

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          Habit Monster -Day14-

          9/9 <<Goal-Myself>> -昨日の目標- S：やるべきtodoを15時までに終わらせる・・・○ A：姿勢を正してキープ10秒・・・△ B：寝る前にそのまま寝ることと、何かをしながら寝ることで翌日にどんな結果があるかを比較する。・・・× -今日の目標- S：やるべきtodoを15時までに終わらせる A：姿勢を正してキープ10秒 B：寝る前にそのまま寝ることと、何かをしながら寝ることで翌日にどんな結果があるかを比較する。 -感想- Todoを全体的には終わらせる

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          "無謀"に立ち向かうべき！？挑戦すべき【かもしれないゴール】

          【伝えたいこと】 "無謀ではない理想"を目指そう 【内容】 『これは超えられないだろうな。』と直感で思う無謀なゴールは作らない方がいい。絶対に手の届かない世界を描くと瞬間的なモチベーションの向上には繋がるが、継続力はない。大切なことは"無謀ではない理想"を目指すこと。 【Step】 1. 無謀ではない、手が届くかもしれないゴールを立てる 2. そこに向かう小さいステップを作る。 3. 一番最初にやるべき小さいステップへ動き出す。 【Key point】 無謀かどうかを判

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          Habit Monster -Day13-

          9/8 <<Goal-Myself>> -昨日の目標- S：相手の話を傾聴してあげる・・・○ A：姿勢を正してキープ10秒・・・△ B：寝る前にそのまま寝ることと、何かをしながら寝ることで翌日にどんな結果があるかを比較する。・・・× -今日の目標- S：やるべきtodoを15時までに終わらせる A：姿勢を正してキープ10秒 B：寝る前にそのまま寝ることと、何かをしながら寝ることで翌日にどんな結果があるかを比較する。 -感想- 昨日は傾聴をものすごくできた。そこは継続してい

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