木になるエナジーバー！バナナが運動にぴったりな理由

糖質制限的にはNGな果物ですが、運動の前後は話が別。

なかでもバナナは、糖質補給にぴったりな逸材です。

1本あたり約20gの糖質を含みますが、その内容はきわめて多彩。

デンプン、果糖、ショ糖、ブドウ糖と数種類の糖質が含まれています。

それぞれの吸収速度が違うため、運動のあいだずっと時間差でエネルギーになり、ガス欠を防いでくれるのです。

運動中の糖質切れは、筋肉が溶けて糖になる、糖新生をおこします。

筋肉量の減少は、基礎代謝の低下に直結し、リバウンドにつながりかねません。

未然に防ぐための糖質補充は、むしろダイエッターとしての義務。

1時間の運動に対して糖質30～50gが目安のため、バナナ2本くらいがちょうどの量です。

消化に20分ほどかかるので、運動20分前がゴールデンタイム。

さらに運動が終わってからも、糖質摂取は必要で、こちらは筋肉の回復に使われます。

この場合は体重×1gの量が一般的ですが、軽いウォーキング1時間程度なら、バナナ1～2本で十分です。

また運動後にプロテインを摂る人は、吸収を良くするためにも糖質は必須。

バナナにはビタミンB6も多く含まれていて、タンパク質の代謝を高める要素に事欠きません。

さらにはアミノ酸のトリプトファンが、メラトニンという成分を増やして、夜には睡眠を助けてくれるというオマケつきです。

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