新しい心理療法ACTについて調べてみた

2021年9月26日 08:33

比較的新しい心理療法であるACT（アクセプタンス＆コミットメントセラピー）について調べてみたので、ぼくの言葉でめっちゃ簡単に書きます。

ACTはマインドフルネスをベースにした心理療法で、自分の人生をより良くしていくために、「実際に行動すること」を重視した行動療法。

いわば　マインドフルネス＋積極的なアクション＝ACT
って感じです

アクセプタンス＝自分のなかにわいてくる思考や感情をそのまま受け入れる

コミットメント＝自分がどうしたいのか？　どうなりたいのか？　を考えて具体的な目標を決めて、現実的に動く

これをすることで、「心理的柔軟性」を養いながら、「心の健康」を回復、維持していきます。

ACTが重視しているのは
マインドフルネスと同じく

「今、この瞬間」

「now　and　hear」

です。

【感想】

森田療法と一緒じゃん
と思いました。

違いを挙げるとするならば

ACTは理論にすぐれ、森田療法は臨床にすぐれているとのこと

日本には森田療法という立派な療法がすでに存在しているのに

ACTは世界的に広まっているようですが、アメリカ人がお得意のアピール力で、さもオリジナルであるかのように広めたんじゃないの？

なーんて思っちゃいました。

こういうネガティブな考え方も、そのまま認識することが
アクセプタンスですね。

わいてくる思考に良い、悪い　もない
そうおもったから、そうなだけ
でも、それが現実に自分を幸せにしていない思考や行動があるなら
それを見つけて、具体的に自分が幸せになるような方向へと舵を切っていく

という感じですね。

行動を変えると考え方も変わってきますから。

「こいつイヤなやつだなー」って思ってるやつがいたとしても
ふいに、ちょっと距離が縮まるような会話や出来事があっただけで
その人への印象が変わったりすることありますよね？

自分の考えや思考なんて、その程度のもんだったりするんです。

今日はそんなところです。

世の中には、小難しくてややこしいものが多すぎるので

ぼくはそれをとにかくわかりやすく説明していきたいなあ

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