人生100年時代！健康長寿のカギは「フレイル予防」にあり！

2025年2月7日 15:59

「フレイル」って聞いたことありますか？最近よく耳にする言葉ですが、実は健康長寿を達成するための重要なキーワードなんです。

人生100年時代と言われる現代、歳を重ねても元気にイキイキと過ごしたいですよね？でも、加齢とともに体力や気力は低下し、ついには介護が必要になってしまうことも…。

そんな「健康な状態」と「要介護状態」の間にあるのが「フレイル」と呼ばれる状態です。

フレイルは、いわば老化の入り口。でも、決して諦める必要はありません！早期に発見し、適切な対策を講じることで、フレイルの進行を遅らせ、健康寿命を延ばすことができるのです。

フレイルは、身体的な衰えだけでなく、心の状態や社会とのつながりにも影響を与えます。大きく分けて３つの側面から見ていきましょう。

1. 肉体的フレイル

2. 精神的フレイル

3. 社会的フレイル

これらの症状が重なると、日常生活に支障をきたし、介護が必要な状態に陥ってしまうリスクが高まります。

フレイルの原因は、一つではありません。

など、さまざまな要因が複雑に絡み合ってフレイルを引き起こします。

「フレイルなんて、まだ先の話…」

そう思っていませんか？フレイル予防は、若いうちから始めることが大切です。

今からできるフレイル予防の５つのポイントをご紹介します。

1. バランスの取れた食事

私たちの体は、食べたものでできています。肉、魚、卵、大豆製品、野菜、果物など、さまざまな食材をバランスよく摂り、必要な栄養素をしっかり補給しましょう。

特に、タンパク質は筋肉を作るために不可欠な栄養素です。意識して摂取するように心がけましょう。

2. 適度な運動

運動不足は、筋力や体力の低下を招き、フレイルのリスクを高めます。

毎日、無理のない範囲で体を動かす習慣をつけましょう。ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、自分に合った運動を見つけ、継続することが大切です。

3. 社会参加

人との交流は、心の健康を保つために重要です。地域の活動や趣味のサークルに参加したり、友人や家族と積極的にコミュニケーションをとるようにしましょう。

社会とのつながりは、孤立感を解消し、生きがいや充実感をもたらしてくれます。

4. 口腔ケア

「口は健康の入り口」と言われるように、口腔ケアは全身の健康にも深く関わっています。

毎日丁寧に歯を磨き、定期的に歯科検診を受けるようにしましょう。歯周病などの口腔トラブルは、全身の炎症を引き起こし、フレイルを加速させる可能性があります。

5. 健康管理自分の体の状態を把握することは、フレイルの早期発見に繋がります。定期的に健康診断を受け、血圧や血糖値などをチェックしましょう。

また、睡眠をしっかりとる、ストレスをため込まないなど、日々の生活習慣にも気を配ることが大切です。

フレイルは、誰にでも起こりうるものです。でも、早期に発見し、適切な対策を講じることで、進行を遅らせることができます。

家族や友人、地域の人々と協力し、フレイル予防に取り組むことで、健康寿命を延ばし、充実した日々を送ることができます。

今日から、フレイル予防を意識して、健康長寿を目指しましょう！

いいなと思ったら応援しよう！