水泳とアクアビクスと私。
今年の1月末から、○十年ぶりに泳ぐことにした。
目標はトライアスロンの大会参加、としておく。
近所のプールに行ったところ、アクアビクスという
教室に、15人程度が参加していた。
こちらは、何本か50mを繰り返しては休憩していた
のだが、アクアビクスは、１時間弱ほぼ休憩無し
だったのではないか。
（アクアビクスが終わった後、200~300mを1時間
程度こなした、と言い訳めいた書置きをしておく。）
先生が地上で踊っているから、一番辛いだろうな、
と思って見ていたが、流石に水中とは言え、
踊り続けるのは大変だろう。
気になってアクアビクスについて調べたところ、
日本で初めてアクアビクスを始めた（アメリカから
持ち込んだ）、という第一人者の女性がヒットした。
https://ameblo.jp/nokko-t/entry-12639034037.html
バブル全盛期にアメリカに通っていた、ということ
らしい。
アクアビクスとは
↑一番最初にヒットしたので、興味がある方はどうぞ。
いくつか論文なども有ったので、参照してみた。
∇アクアビクスの基本動作における 運動強度とその決定要因（2012）
https://www.jstage.jst.go.jp/article/swex/15/1/15_1/_pdf/-char/ja
2012年当時、アクアビクス内で行われる動作に関して、各動作の科学的な根拠性を示す研究が少なかった。
アクアビクスにおける、運動上のプログラムは
あるものの、それらは各トレーナーの力量や
肌感覚に委ねられる状態。
上記の各動作の運動強度を明確にすることで、
対象者の特性に合わせて効率的、効果的な
プログラムを作成できるとし、
考察、測定が進められる。
アクアビクスにおける4つの基本動作
・シザーズ
・ジャンピング
・ロッキング
・キッキング
が、下記の被験者に対して、どの動作をどれだけ
やれば有用性が高いか、ということを考察、測定
している。
被験者は
・定期的な運動習慣のない男性 11 名，
・習慣的に週 5 回，2 時間以上の長距離走を行っている男性 15 名
・習慣的に週 5 回，2 時 間以上のウェイトリフティングを行っている男性 12 名
の計 38 名。
結果として、VO2 Max（最大酸素摂取量）と
METs（運動強度）の集計データで見ると、
下記の通りになるそう。
・キッキング（61.7 ± 15.0％V 4 O2max および 8.6 ± 1.9 METs）
・シザース（49.4 ± 13.7％V 4 O2max および 6.8 ± 1.7 METs）
・ジャンピング（32.4 ± 8.4％V 4 O2max お よび 4.5 ± 1.0 METs）
・ロッキング（30.9 ± 9.8％V 4 O2max および 4.3 ± 1.8 METs）
さらに、アクアビクスの各基本動作の運動強度を決定する要因において、
・ロッキングには体表面積
・ジャンピングには下腿断面積及び心肺体力
・シザースとキッキ ングには心肺体力
が独立して関係していることを明らかにした、とある。
∇アクアビクスエクササイズが中⾼年齢者の⾎圧および 加速度脈波に及ぼす影響（2004）
https://dl.ndl.go.jp/view/prepareDownload?itemId=info%3Andljp%2Fpid%2F10314061&contentNo=1
20年前（2004年）にまとめられた内容のものだが、
健康増進にあたり、週1回のアクアビクスを6週間
続けると、どれだけ数値の変化がみられるか、
というものだった。（週3～5回運動出来る人は
少ないので、どれだけ週1の運動が有意義になるか、
という考察が前提にある）
調査の母集団は女性9名で、平均年齢は40.4歳。
結果として週1回だと、数値の大幅な向上、改善は
期待できない。
別の論文では、3か月の間に週2回を10～11回、
これを3年の間に7セットやると、大きな改善が
見られたそうだ。
∇Aquabicsの体力医学的検討（2000）
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjrm1964/37/7/37_7_442/_pdf/-char/ja
以上になるが、こんなことをやってるうちに、
泳いでいる時間より長くなってしまうので、
とりあえず終了。
中途半端に寝て起きて、このままチャンピオンズ
リーグのアーセナル戦観るか、諦めて寝るか。
はぁー。何やってんだろうな…。
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