皆川貴俊@Truegym

True Gym Trainer

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  • 自身のパフォーマンスを最大限化する方法

    タイトルの通りです。 嘘のような、サプリでQOLを向上するための方法が書いてあります。 たくさん読み込んで、QOLを上げましょう。 健康面で仕事や、人生、遊びがダメなのは勿体無いです。

  • ダイエット

  • 自己啓発

ヘルニアになって何もできないから

7/1の午前中に椎間板ヘルニアになりました。 例の飛び出るやつです。 一度なって、すぐ治療してもらってめちゃくちゃよくなって、すぐ仕事出て、無理したらさらにひどくなって再発しました。 極め付けは、自分の荷物持っただけでもぎっくりになりました。 さて、今は痛みで何もできません。 朝起きると、痛すぎて起き上がれない 　 昼間起きてても、座ってても、立ち上がっても痛い 　 トイレで座っただけでも激痛 　 立ち上がるのにも痛すぎて一苦労 　 くしゃみや咳払いで激痛 　 夜中寝

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    • アイデアを出す方法💡

      気持ちが行く行かないは、別として。 人生とかに悩んだら、紙とペンを持って外に出ることをお勧めします。 なんでか理由は忘れました。 体感良かったのでお勧め。 できればスマホを置いていきましょう！ デジタルデトックスじゃないけれども、デジタルといい距離を保つことも大切です。 自分の人生は、デジタルじゃないので、自分と向き合い時間だったり、大事な近くにあるものに目を配らせたり。 スマホを置いていくだけで、かなり効果あります。 そんなわけで、ぼーっとしてる時とかにいいアイ

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      • ジムでの過ごし方

        ジムで何していいかわからないですよね。 やり方、重量設定、フォーム、回数、使い方。 やる事がまあまあありますね💦 初心者の方で頼れる人がいない場合、自論ですが重量設定と回数は、後回しで大丈夫と思います。 よく10回3セットって言いますが、結構変えたりします。 最初は、重さを徐々に上げていってキツくて辛いなって思うところでやればいいと思います。 問題はフォームや、使い方ですね。 今は、使い方に関してはマシンに書いてあったり、QRコードがついていてスマホで読め込めばやり

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        • ジムに行く方法

          ジム入会したは良いけど行ってないですよね？ そもそも入会してますか？ ジムに行くことがいいこと前提のお話です。 ジムに通う方法は、15分で帰るです。 いける人は、勝手に行けばいいんです。 行けない人は、行ってすぐ帰りましょう。 あ、後家から近いところ。 普段行ってないのに、いきなり何時間も行くと脳が恒常性を働かせて、普段の生活に戻します。 つまり脳にバレると続けることは困難です。 人間は、普段と違うことをしない方が安全という判断機能がついてます。 なので、

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        マガジン

        • 自身のパフォーマンスを最大限化する方法
          8本
        • ダイエット
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        記事

          古の日本人の身体操作

          昔の日本人は、パワーがすごかったらしいですね。 筋肉だけでは想像つかないようなパワー。 多くの人が発揮したそうな。 この発達した時代、情報が多い時代においてもなお、当時の方が強かったそうです。 それは、筋肉ではなく『骨』『関節』に依存した力の発揮の仕方をしていたかはとか。 筋肉じゃない分、疲れも少ないし、とんでもないパワーも発揮し続けます。 まだそこまで詳しくないですが、身体の中心が大事ですね。 丹田や仙骨、胸骨。 ここいらの稼働域を上げて使えるようにする。 す

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          本当に疲れた時

          本当に疲れた時、どうするか決まってますか？ 僕は、近くの銭湯に行ってサウナ、水風呂、外気浴、ぬるま湯を、繰り返します。 血流があがって、大体の疲れは吹っ飛びます。 何事も血流なのです。 何もかも血流に乗って決まるのです。 だから血流さえ良くなれば、いいのです。

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          男の色気みたいな話

          自分は、色気ってないので(欲しい)わからないですが。 男の色気って大まかに2種類ですかね？ 見た目の色気 内面の色気 見た目の色気って後から色々できるのでいいとして。 内面の色気ってどうなんでしょうね。 色気って一言に言っても、人それぞれ感じる部分が違いますもんね。 よくわかんね。

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          始めたいことがある時

          何か始めたいなら、何かやめると早いです！ 新しいことを始めたいなら、一個やめるとスムーズに行くんです。 ほんとです。 先に何かやめてもいいと思います！ 余白って大事ですよー！ 悪い習慣辞めたいですよね。 また今度書こうかな。

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          ショート動画とか観ないで時間を無駄にしない方法

          ほとんどの場合YouTubeとか、ショート動画、リールとか観ても意味ないです。 結局モチベーション系観ても、観て満足してますよね？ 僕も同じですー！ 観ても意味ないと解かれば観ない方法ですが… 難しいですが、単純に決心してみてとにかく観ない選択をすることを思い出す。 そして止めに入る。 それしかないんじゃないですかね？ ただ、それをやると🧠に普段の刺激が入らないことで、日常に引き戻そうとしてきますよねー… これが、まー強い。 脳にバレては行けないんです。 だか

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          ショート動画とか観ないで時間を無駄にしない方法

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          時間の創出

          時間ない人が多い。 でもみんな24時間あるんだなー。 多分ほとんどの人は、snsとかショート動画とか、テレビとかお酒飲んだり、疲れたし🥱ってな感じかな^ ^ ほんとにない人もいるけどね^ ^ 自分は、snsとショート動画派です笑 それ見なきゃ、一日に数時間増えます^ ^ ぜひお試しください！ 今度は見ない方法でも書きますか！ 観ることもできるし、観ないこともできる！ みんな自由です^ ^🗽

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          書きたいことがない

          note初めて何年か経つけど、この本数笑 熱が入るとすごいいけるけど、冷めたらしばらくだめ。 今は、書きたいことがなさすぎて、それを書いてしまうくらいない。 だいたい人のためなら書けるけど、ちょっとどうでもいいやとか思ってしまったり。 自分のことで手一杯になると、周りが見えなくなる。 どうすっかなー^ ^ ところで、人生は最大の暇つぶしって誰か言ってたけど、確かにそうだなーと。 ほんで、競争とかっていいことだけど、誰かと比べることって本当無意味な矛盾。 比べる

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          できないときは、できない！

          表題の通り。 世の中、how to 本、自己啓発本、動画、記事、その他溢れている。 成功法則とか言ってるけど、そんなものはない！ あるのは、その人がうまく行った、その人に合った、その人の環境に合った、タイミングに合った、たまたまの方法であり。 確実に貴方の人生を変える方法じゃない。 大体、なにもできない奴は、指示されないとできない人間が多い。 自分で責任取りたくない人間が多いから。 あとは、おそらく気力が出ない人。 自分もそうだからわかるのよ。 俺は、ある程度いい

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          できないときは、できない！

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          習慣化のやり方。

          習慣化とは自分の中の定義で、『やらなきゃ行けないことを自動的に行える最高のツール』と考えます。 皆さんの習慣に目を向けてください。 そのほとんどは、意志力なんか使わずとも自動的に行なっているはずです。 例えば、 ・朝起きて、夜寝る前の歯磨き ・朝コーヒーを飲む ・夜晩酌する ・風呂に入る ・朝起きてすぐスマホを見る ・電車でとりあえずスマホを見る これら全て習慣ですね。 このレベルで、自分のやらなきゃいけないこと、やるべき事を遂行するツールが習慣化なのです。 何も考え

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          毎年目標達成できない男たちへ

          毎年毎年、目標を掲げるも達成できない男たちへ。 今年こそは本気で行きましょ。 目標を立ててみるのは、良いものの ・行動できない ・どうやればいいかわからない ・途中で忘れる ・途中で飽きる ・ぎりぎりになって思い出す ・なんとなくやる気が出ない こんな男たちに捧げます。 全部解決できます。 まず毎年、毎日、何となく頑張ってはいるものの、何となく生きてしまっていませんか？ ・平日仕事のパフォーマンスはどうですか？ ・平日の朝はどんなルーティンですか？ ・平日の仕事後はど

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          毎年目標達成できない男たちへ

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          タンパク質のいろは。Q&A形式

          こんにちは。 PBMトレーナーの皆川です。 今回はタンパク質の基本的なことにQ&A式でお答えしていきます。 Q1.タンパク質は摂るべき？？ A.はい。真っ先にと摂るきです。 栄養素の中で、真っ先に優先される存在です。 Q2.タンパク質は誰がとっても良いの？？ A.はい。もちろんです。すべての人が不足の内容に摂るべきです。 小さなお子様から、お年寄りまで、老若男女全てです。 Q3.タンパク質ってそんなに大事なの？？ A.とっても大事です。 タンパク質＝プロテインです

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          (無料記事)おすすめのマグネシウム紹介

          1.サプリメント https://jp.iherb.com/pr/california-gold-nutrition-magnesium-chelate-90-tablets/90714 私は、アイハーブで購入をしています。 おすすめは、やはり『キレート化（Chelate）』されたものです。 キレートとは、吸収されにくい養分を吸収されやすくする仕組みの事です。 反対に有害物質を無害化する仕組みでもあります。 吸収されやすい加工の為、効果実感も高いかと思います。 寝ている間

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