【今日からできる】早起きのコツ5選！朝型生活で1日を有意義に
「早起きしたいけど、なかなか続かない…」
「朝活に憧れるけど、二度寝してしまう…」
そんな悩みを抱えている人も多いのでは？でも大丈夫。コツさえつかめば、誰でも朝型生活を手に入れられます！今回は 「無理なく早起きできる方法」 を紹介します。
1. 「起きる時間」ではなく「寝る時間」を決める
早起きの基本は、 「早く寝ること」 。
「◯時に起きる！」と意気込むよりも、 「◯時までに寝る！」 と決めた方が、自然に朝の目覚めがよくなります。
▶ おすすめの習慣
• 「7時間睡眠」を基準に寝る時間を決める
• 逆算して夜の予定を調整する
2. 目覚ましを「手の届かない場所」に置く
目覚ましを枕元に置いていると、 無意識に止めて二度寝しがち 。
▶ 対策
• ベッドから離れた場所に置く
• 目覚ましの音を変える（鳥のさえずりや自然音など）
• スヌーズ機能に頼らない
起き上がって体を動かせば、眠気もスッキリします！
3. 朝一番に「光」を浴びる
人の体内時計は、 朝の光を浴びることでリセット されます。特に 「起床後1時間以内に太陽光を浴びる」 ことで、夜の眠気もスムーズになります。
▶ おすすめの習慣
• カーテンを開けて朝日を浴びる
• ベランダや窓際でストレッチ
• 太陽光が難しければ、 光目覚まし を使う
4. 朝の楽しみを作る
「起きるのが楽しみになる」工夫をすると、目覚めがラクになります。
▶ 例えば…
• お気に入りの コーヒーや紅茶 を用意する
• 朝だけの特別な時間（読書・散歩・好きな動画を見る）を作る
• 朝活仲間と モーニングルーティンを共有 する
「早起き＝楽しい！」と脳が認識すれば、無理なく続けられます。
5. 夜のスマホ時間を減らす
寝る前にスマホを見ていると、 ブルーライトの影響で眠気が遠ざかる ことに。つい夜更かししてしまう原因にもなります。
▶ 対策
• 寝る1時間前からスマホを控える
• スマホの 「ナイトモード」 を活用する
• どうしても触りたいなら、 読書アプリで本を読む
寝る前にリラックスできれば、朝の目覚めもスッキリ！
まとめ：小さな習慣を変えれば、早起きは誰でもできる！
☑ 寝る時間を決める
☑ 目覚ましを遠くに置く
☑ 朝の光を浴びる
☑ 朝の楽しみを作る
☑ 夜のスマホ時間を減らす
どれも簡単なことですが、積み重ねると確実に朝型生活に近づきます。
「明日こそ早起きする！」ではなく、 「今日から、夜の過ごし方を変える！」 ことが成功のカギ。
まずは できることから1つ試してみませんか？