秋美容に知っておきたい知識
残暑が続いてますが秋の気配も感じる時期、皆さんのお肌、体、心のコンディションはいかがでしょうか？
＜天候の変化に脳が反応する＞
9月になると正式に秋が始まる訳ではないですが、季節の変化を感じそれが意図せず気分やメンタルに関与する場合があります。季節性情動障害（SAD)は季節パターンによって現れたり消えたるする鬱の一種です。
SADの正確な原因がわかってないのですが日照時間が少なくなることで
視床下部と言われる脳の一部が正常に機能しなくなり
その結果気分や食欲、睡眠と関わるホルモン、セロトニンの生成に
影響を与えるのではないかと考えられています。
日照時間の欠如とセロトニン値の低下が鬱な気分を引き起こすのです。
オススメアクションとして
ビタミンDを摂取、朝のウォーキング、ランチタイムのお散歩などは
脳に必要な酸素を取り入れる良い方法ですし、不安感の緩和に役立ちます。
一日に数分間でも余分に日光にあたることで
メラトニンとセロトニンの値を高く維持でき結果的に
気分やエネルギー値を改善できます。
＜秋の進めアクション＞
朝の散歩、適度な運動、ビタミンDなどのサプリを効果的に取り入れる
夏バテ
今は猛暑で食欲が落ちてエネルギー切れされている方も多いのではないでしょうか？食べ物を気をつけるのはもちろんですが、
心地の良い環境作りを意識してみましょう。
自然の風を部屋に取り込み、自然を連装させる色を生活の中に取り入れてヒーリング効果を。ペパーミントの涼しげな香りを拡散するのもおすすめ。
またお風呂のお湯を３８度くらいのぬるめに設定しハッカ湯に入ると身体がスーッと癒されて熟睡に導いてくれます。
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秋肌
秋の始めには夏の間に浴び続けた紫外線の影響で『シミ・そばかす・くすみ』が目立ちます。さらに肌内部のコラーゲンなどのダメージをうけ、
ハリのなさを感じる人もいるでしょう。
晩秋から冬にお向かっては気温・湿度が低下により血液循環も鈍りはじめ、皮脂や汗の分泌が減少、皮脂膜が十分作られなくなり目元、口元、頬などに
『カサつき』が目立ち始めます。
さらにこの時期な肌表面がゴワつきやすく。美容成分の浸透が悪くなることもあります。
まずは『落とすケア』と『潤いケア』を見直して美容成分が
浸透する肌に整えましょう！
目指すはふっくら肌。古い角質がなくなると浸透がアップします。
バランスの良い食事が美肌を作る
この時期（季節の変わり目は特に）バランスの良い食事を
積極的に摂りましょう。
夏にもたくさん摂りたいトマトに含まれるリコピンは、
強い抗酸化力で活性酸素を除去し、紫外線からお肌を保ってくれるので
しっかり摂取したいですね。
台風のなどの影響で火のエネルギーが悪化しやすい秋には
実りの時を迎えた自然界の豊富な食べ物で体を調節を。
＜取り入れたい秋の食材＞
さつまいも、レタス、里芋、レンコン、秋茄子、にんじん、柿
1.美肌効果抜群＜柿＞
柿に含まれるビタミンCは１個で1日に必要な摂取量を満たすほど豊富に含まれています。シミを防ぐだけでなく、できてしまったしみを薄く、
黒色メラニンを無色化する効果もあり、
夏に日焼けした」肌のリカバリーにオススメ。
ポリフェノールはブドウの５倍も含まれていわれ、
強力な抗酸化作用でアンチエイジングも抜群！！
むくみもすっきりしてくれるカリウムも豊富に含まれて
秋の果物の中でのとくにオススメです。
2.美白、むくみには<さつまいも>
豊富に含まれる食物繊維とヤラピンが腸内環境を整え
便秘解消や肌荒れの対策に。
カリウムがむくみをスッキリさせてくれます。
またたっぷり含まれているビタミンCもビタミンEとの相乗効果によって
美肌効果がアップ。一
見糖質が多そうなさつまいもは蒸したり、茹でたりしていただければ、
玄米よりGI値は低く、ダイエット食材としても二重丸です。
美肌になるには運動（筋トレ）を
運動をすることによって幸せホルモン、セラトニンが放出することはご存知でしょうか？運動することで脳が前向きになるのはセラトニンが関係するのですが、それ以外にも運動することによって美肌ホルモン、
成長ホルモンとも言われるマイオカインという物質が
筋肉の収縮によって放出されます。
筋肉から放出されるマイオカインはコラーゲン量を増加させる効果があり
これにより肌にハリをもたらしてくれます。
このマイトカインは全身を巡るため
顔のハリにも影響を与えてくれるのです。
ビタミンDを摂取しながら筋肉運動を取り入れることで
美しい肌を育てる効果は倍増します。
ぜひ適度な運動を心がけてみてください。
＜夏に強い紫外線でダメージを受けた髪・頭皮ケア！＞
身体や顔はしっかり紫外線対策できていても髪や頭皮までは。。。という方も多いはず。
夏の紫外線の影響で髪や頭皮は結構ダメージ受けてます。
秋は毛母細胞が入れ替わる時期なので、元々抜け毛の多い時期ですが、
この時期は頭皮ケアもオススメです。
頭皮のめぐりを良くするために、
頭皮の保湿液や頭皮専用の化粧水を使用しての頭皮マッサージを。
＜夏の肌ダメージを放置しない！皮膚ダメージの修復に必要なのは”質の良い睡眠”＞
夏にできてしまったシミは根気よく美白することが大切ですが、
美容効果をアップするには睡眠が欠かせません。
質の良い睡眠をとるには、朝日を浴びて散歩する、
筋肉運動を日常に取り入れることで
毎日の質の良い睡眠を得ることができます。
また今話題のCBDオイル（カンナビジオール）はストレス反応を改善し、
その結果、リラックス効果が得られることがわかっています。
寝つきの悪い方、浅い眠りの方などは、睡眠への導入に、寝る前の
CBDオイルの舌下摂取もオススメです、
質の良い睡眠は成長ホルモンの分泌を促してくれます。
これにより、新陳代謝を高め、皮膚ダメージを修復し
メラニンの色素沈着を抑えます。
睡眠時間は約７時間確保するのがベストです。
食欲の秋、スポーツの秋というように、徐々に過ごしやすくなるからこそ、
美容、生活習慣の見直しをしてみてくださいね。