【 黄金の９０分 】よーみん × 泥のように眠る × 睡眠改善のコツ
よーみんが伝える『今日からできる！ 泥のように眠る 』睡眠改善のコツ
今回は 『 黄金の９０分 』について。
今回の結論：
寝始めの最初の９０分を深く眠ると、
〇〇ホルモンがでて、
心も身体も整い、
ポテンシャルが上がっていく！
では、詳細へ。
通常、人の睡眠のリズムはこのような感じです。
朝を迎えるまでに、
ノンレム睡眠とレム睡眠を４～５回繰り返すのが
理想とされる睡眠になります。
ノンレム睡眠（Non-REM Sleep）とレム睡眠（REM Sleep）とは、、、
ノンレム睡眠（Non-REM Sleep）:
ノンレムは「非レピッド・アイ・ムーブメント」の略で、通常は眼球の動きが少ない状態を指します。
ノンレム睡眠は、深い睡眠段階と軽い睡眠段階に分かれます。以下はこれらの段階に関する説明です。
a. N1（軽い睡眠）: 睡眠の最初の段階で、入眠から目が閉じられているが、まだ十分にリラックスしていない状態です。この段階では筋肉の緊張が減少し、眼球運動も遅くなります。
b. N2（軽い睡眠）: N1から更に深い睡眠段階で、睡眠の約半分を占めます。ここでは心拍数や体温が下がり、睡眠の質が向上します。睡眠の中間段階とも呼ばれます。
c. N3（深い睡眠）: ノンレム睡眠の最も深い段階で、体の修復や成長に必要なホルモンが分泌される時間です。この段階では、身体の各部位の筋肉緊張が最も低くなります。
レム睡眠（REM Sleep）:
レムは「レピッド・アイ・ムーブメント」の略で、特に睡眠中に眼球が急速に動く状態を指します。
レム睡眠は夢を見る主な段階であり、脳の活動が活発になります。筋肉はリラックスし、全身の動きが抑制されます。
レム睡眠は通常、ノンレム睡眠のサイクルの中で何度か発生します。一晩の睡眠全体で、約20〜25％がレム睡眠に割り当てられることが一般的です。
これらの睡眠サイクルは通常90〜110分ごとに繰り返されます。一晩の睡眠中にノンレム睡眠とレム睡眠が交互に現れ、それぞれが異なる役割を果たしています。
みなさまは、睡眠の専門家になる訳ではないので、
覚えておいて欲しいコトは、、、
睡眠には、
深い睡眠と浅い睡眠があり、
両方大切！！
ということです。
この二つのリズムの大切さはまた、後日にするとして、、、
今回のテーマである、
『 黄金の９０分 』とは、、、
『 黄金の９０分 』 ＝
寝始め！最初の９０分のノンレム睡眠
この時間がとても大切ということです！！
※ちなみに、、、
黄金の９０分といいますが、
人によって睡眠のサイクルは８０～１１０分と幅がありますので、
正確に９０分ではありませんので、ご注意ください！
わかりやすいのでこの記事では９０分で書かせて頂きます。
娘がアトピーのかゆかゆで寝れなかったころに、
出会ったこの本は、私が睡眠を学ぶきっかけになりました。
本当に出会えて良かった。
私たちは、ケガをしても自分で肌を再生し、
治していく力があります！
それには、ある〇〇ホルモンが出る必要があります！
そう、、、
成長ホルモン！！
です。
娘の肌は、この黄金の９０分をしっかりと寝る事で、
自分で肌を再生する成長ホルモンを出し、治っていくんだ！
ということを知れたのです！
たしかに、、、
娘が良く眠った次の日には、
笑顔も増え、肌の調子が良く。
眠れなかった日には、肌の調子が良くない。
という体感がありました！
なんと、、、
１日の約７０～８０％の成長ホルモンが
この９０分を深く眠れないと
でないのです！！
つまり、、、
子供から大人まで皆さまに今回伝えたいことは、、、
ただ眠るのではなく、
きちんとした準備をして、
泥のように眠り始めましょう！
です！
成長ホルモンのメリット
子どもの発育・成長にかかせない脳神経系＆筋肉の発達、身長が伸びる
強力な脂肪分解作用で太りにくい身体になり肥満防止
身体が抗酸化作用で疲れにくくなる
骨密度を向上し、骨折などケガ予防
免疫力があがり、感染症、疾患予防
自律神経を整え、次の日に心に余裕ができ、笑顔が増える etc
細胞分裂や損傷した身体の細胞を再生する成長ホルモンが
最大まで出ることでこのような
メリットがたくさんあります！！
眠る子は良く育つ！
はこの成長ホルモンのおかげなのです！
では、、、
黄金の９０分を深く眠るにはどうしたらいいの、、、？
また続きを更新したいと思います！
よーみん （2024/1/29更新）