【5分】ベンチプレス前に実践するべきウォーミングアップ5種目

2020年12月8日 16:44

みなさん、こんにちは！大阪でフリーランスパーソナルトレーナー／アスレティックトレーナーとして活動している BODY PARTNARS の藤元大詩（ふじもとたいし）です！(＠taishi_fujimoto)

ベンチプレス｜肩や首を痛める主な原因

ベンチプレスは、上半身を強化するウエイトトレーニングの中でも代表的な種目のひとつです。そんな中でベンチプレスを実践していて「肩」や「首」に痛み・不調を感じて悩まされている人も少なくありません。。

肩や首を痛めてしまう原因としては以下のような原因が考えられます。

正しいフォームで実践できていない（フォームが乱れている）
重量などの負荷が合っていない
ベンチプレスに必要な関節の動きが悪い
肩関節（肩甲帯）の安定性が不足している

ベンチプレスの実践中に肩や首に痛みを感じるという人は、上記の中のひとつでも当てはまるか確認してみて下さい。当てはまることがあれば、それが原因かもしれません。

上記の原因の中で当てはまらないのに「痛み」を感じる場合には、他に原因がある可能性が高いです。

日常生活や仕事中にも、痛みを感じるという人は、ベンチプレス以外のところに目を向ける必要があります。

今回の動画では、ベンチプレスに必要な関節の動きが悪くなっている人に向けて実践してもらいたいストレッチやエクササイズを５種目ご紹介しています。

肩甲帯や胸郭などのベンチプレスに関わる関節の動きが悪くなっていると、正しいフォームで実践しようと心がけていても、「正しいフォームで実践することが難しい状態」です。

それは、どの種目においても言えることですが、正しいフォームで実践する以前に「自分自身が正しいカラダの動きができるか」が重要。

だからこそ、柔軟性や可動性を高めるストレッチやエクササイズ、事前準備のウォーミングアップが大切になります。

ぜひ今回の動画でご紹介するストレッチやエクササイズをベンチプレス前に取り入れて見て下さい。ケガを予防させるだけじゃなく、いつも以上に動かしやすさを感じて挙上重量の増加やパフォーマンスアップも期待できると思います！

動画の目次
0:00 オープニング｜目次
0:54 ①キャットキャメル
1:47 ②プレッツェル1.0
3:31 ③フロアW・T
4:47 ④スイマー
5:24 ⑤シッティング・チェストオープン

BIG３といわれるベンチプレスやスクワット、デッドリフトは、トレーニングの中でも、よく実践される種目です。冒頭にもお伝えしたように、間違ったフォームやカラダに合っていない負荷で進めてケガしてしまう人も少なくありません。

カラダの正しい動きで適切な実践方法・負荷でやっていけば、絶対ケガはしません！

本来は、快適な生活や健康作りのために行うトレーニングやストレッチ中にケガをしてしまっては元も子もありません。。

わからない人はぜひ、お近くの運動指導・トレーニング指導の専門家（トレーナー）の力をかりましょう！

みなさんのカラダ作りに役立つ情報となっていれば幸いです。このブログでは、今後も引き続き、知識のアップデートを重ねながら、みなさんにとって役に立つ情報をどんどん発信していくので周りの方やSNSでシェアしてもらえると嬉しいです！

最後までご覧頂きありがとうございました！それではまた次回の記事でお会いしましょう！

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