東京レガシーハーフを振り返って
楽しく走れましたが、今後につなげていくために振り返ってみよう。
走るの好きかって言われたら、たぶんそうじゃないです。とはいえよく走ってます。
ハーフマラソンは大変か
ハーフマラソンは、２１キロちょっとを制限時間内にゴールする競技です。
実際のところ、ハーフマラソンは距離自体は大したもんじゃないです。
— 小松朗宏【公式】 (@taicho_) October 16, 2022
昨日は制限時間がそこそこ厳しかったので、それにアジャストするべく前半上げ気味だったのがおつかれの原因ですね。
距離については大したもんじゃないんです。走り慣れてる人なら、あっさりゴールできるし、深刻なダメージもないと思います。靴はちゃんとしてないとだけど。ハーフ完走できないとか、終わった後倒れちゃうのって、純粋に運動不足か、オーバーペースのどっちかだと思います。
東京レガシーハーフマラソンは、制限時間は緩めです。
区間１
08:20 第２ウェーブスタート
09:43 第一関門（10.4km地点）
→10.4km、83分（7分54秒/km）
区間２
10:20 第二関門（15.6km地点）
→5.2km、37分（7分6秒/km）
区間３
11:01 第三関門（20.6km地点）
→5km、41分（8分6秒/km）
ゴールへ
11:05 競技終了（≒21.1km地点）
→0.5km、4分（8分/km）
改めてみると、関門２だけちょっと早いですが、通してキロ７半で刻めば完走できるので、走り慣れてる人なら余裕ですね。
計画としては、普段のジョグが７キロ半くらいなので、区間１でできる限り貯金して、以降を７分半で刻んでいこうと思っていました。
さて、実際どうだったのか振り返ってみましょう。
結果
まずは公式サイトから。タイムは2時間38分、ネットタイムでは2時間31分です。競技場に入ってからスマホいじってなければ2時間半切れたのにもったいないなｗ
レースが進むほどにどんどんペースが落ちています。最初の方はちょっと異常なハイペース（キロ６強）という。
ガーミンで細かくみてみましょう。
ガーミンの計測とコース上の表示が結構ずれてたので、コース上１０キロ地点で一回ラップ切ったので、ラップ１１が１０キロ地点です。
１０キロ走って１時間５分、なんと平均６分半です。こんなスピードで走れちゃうとは思わなかったです。
ラップ１４－２１まで（１７除く）かなり失速しています。関門１（10キロ）の時点で、どれだけ崩れても大丈夫な気がしちゃってたんですよね。
良かった点
競技場のスタートラインに到達したのがレース開始から７分くらい経っていたので、この７分を区間１（１０キロ）で回収するべくペースを上げることに。一人ターゲットを決めて追いかけ回してたんですが、その人がワイよりぜんぜん速く、３－４キロで見失ってしまいました。特にすごい走り方にも見えないし、ピッチは一緒なのに、どんどん離されていくんです。
なお小柄で手足がしゅっとしててモテそうな（略）
スタートから３キロ／１８分、ハイペースで走ったおかげでその後もずっといい感じで刻めました。最初の５キロの超ハイペースは、そのおかげです。ずっと胸を張って走ったので、最後まで呼吸は楽でした。
悪かった点
坂道に弱かったです。とにかく上り坂に入ると息がつまって失速していました。心肺というよりこれは。。体重な気がしています。以前は坂道得意だったんですよ。
あと、給水ですぐに歩いてしまう点はレース全体で悪影響でした。速度を緩めると、再開にけっこう掛かるので、次はなんとかしましょう。
今後のこと
１２月ーーーって思っていたら、あと４６日しかないんですね。あわわ。
体重を落としつつ、インターバル走やっていきましょう。LSDもあと２回くらい入れとこう。焦らず、しっかりと。
おしまい。