2023年3月3日(金)晴れ

3月3日、昨晩は、自分の書いた日記の評価がつかないので不安感を覚えました。

僕は日記を書くと、自分の書いた日記がプレッシャーになることが多く、最近は仕事のプレッシャーよりも、日記から受けるプレッシャーの方が大きくなっています。

仕事は、調子を崩してお休みなどをしないで出勤できれば、お仕事が進むことがある程度、実感としてあるので、仕事の不安感が現れても、精神科ナイトケアにて学んだ「マインドフル・セルフ・コンパッション」のスージングタッチと呼吸の瞑想を使い、認知修正すれば、何とかなるようになってきています。

最近は、仕事よりも、婚活や日記などから受けるプレッシャーの方が、大きくなってきているように感じています。

寝る前に、ストレッチを行って、布団に入って、精神科ナイトケアにて学んだ「マインドフル・セルフ・コンパッション」のスージングタッチと呼吸の瞑想を行い、眠りに就きました。

自分の書いた日記からくるプレッシャーや不安感は、スージングタッチと呼吸の瞑想を行い、不安感やネガティブ思考を消してから、「マインドフルネス」不安やプレッシャーを感じている自分を受け入れて、「コンパッション」自分自身にやさしい言葉をかけてあげて、気持ちを和らげています。一応、今のところは、この方法で何とか眠りに就くことができています。昨日も眠ることができました。

昨日は、よく眠れました。6:10くらいに起きましたが、眠気もあまりなくて、今日は快調に出勤準備をすすめられるなと思い、気が楽になりました。

朝食をいただいて、シャワーを浴びて、出勤準備をすすめました。今日は順調で、遅刻しないで出勤できて、ホッとしました。

お仕事の方は、課題だったお仕事が終わって、ホッとしました。とにかく仕事が進んで、よかったです。

症状の方は、昨日苦しんでいた、目がかゆくなる症状ですが、今日のお仕事は思い悩むお仕事ではなかったこともあってか、かゆみの症状が現れなかったので、よかったです。かゆみが時々、身体に現れている感じでした。今日もみなさん、いろいろありがとうございました。

仕事後、精神科ナイトケアに参加しました。今日のナイトケアは、前半は「コミュニケーション卓球」を楽しみ、おいしい夕食をいただいて、後半は「NVC(ノン・バイオレント・コミュニケーション)」自分の気持ち/ニーズを考え、相手の気持ち/ニーズを考えるSSTに参加しました。

今日は疲れているらしく、身体に時々痛みが出ながら、卓球を楽しんでいました。コミュニケーション卓球ですが、たいへん面白かったです。

コミュニケーション卓球後、みんなで配膳を行い、夕食をいただきました。夕食、たいへんおいしかったです！　ごちそうさまです。

夕食後、みんなで洗い物をして、後半は「NVC(ノン・バイオレント・コミュニケーション)」自分の気持ち/ニーズを考え、相手の気持ち/ニーズを考えるSSTに参加しました。

僕の相談も行い、たいへんありがたいアドバイスをいただきました。本当に、「NVC(ノン・バイオレント・コミュニケーション)」は、すごくてありがたいです。これから、いろいろ世界に、広く広がっていくと感じるSSTでした。みなさん、ありがとうございました。

精神科ナイトケア後、家に帰って、僕の尊敬する糸井重里さんのホームページ「ほぼ日」を拝読しました。ほぼ日の求人のお話で、糸井重里さんがいろいろお話してくださっているのですが、僕も「ほぼ日」で働いたら、ものすごく面白いのではないかなぁと思って、お話拝読していました。応募してみないとわからないので、応募してみるつもりです。お話、たいへん面白く勉強になりました。ありがとうございました。

ほぼ日に来るとこれがあるぞ。 | 経営のチームが語る ほぼ日の、いまとこれから。 | ほぼ日刊イトイ新聞 (1101.com)

毎晩、日記をNoteに投稿した後、血圧測定を行っているのですが、血圧測定する前に、スージングタッチと呼吸の瞑想を行ったときと行わなかったときの血圧が違うので、どうしたものかな、と思っています。ちなみにスージングタッチと呼吸の瞑想を行わないときは、140くらいですが、スージングタッチと呼吸の瞑想を行うと120台くらいまで下がります。低い方は、90台から80台くらいまで下がるのですが、次に「大宮胃腸内科クリニック」を受診した時に、主治医にお話してみることにしました。気持ちが落ち着いていたり、ストレスやプレッシャーがかからなければ、血圧は下がるものなのですね。いろいろ考えさせられます。

最近、経費削減のため、宝焼酎の4ℓペットボトルを購入するようになったのですが、いつでもお酒が飲めるようになったので、酒量が増えてしまいました。婚活プレッシャーは昨年からかかっていますが、どうしてもプレッシャーやストレスがかかるとお酒が飲みたくなってしまいます。精神科の主治医も、アルコール依存症を心配しているようです。もう少しお酒といい付き合い方ができるようになりたいのですが、飲んだくれおじさんの愚痴ですかね。たいへん失礼しました。お酒の量、気を付けるようにします。

明日は、土曜日出勤のため、早めにお休みして、明日に備えたいと思います。

明日は、土曜日出勤です。お仕事がんばります。仕事後、家に帰って、夕食を作っていただく予定です。明日の夕食が、たいへん楽しみです！　明日もみなさん、よろしくお願いします。寝ます。それでは、おやすみなさい。

気仙沼への移住をすすめる動画でしょうか？　気仙沼での生活は、たいへん面白そうで、僕も正直、気仙沼に移住したい気持ちがあります。お話ありがとうございました。気仙沼はいいところだと思います。

「気仙沼とわたし。」私らしくいられる場所｜みやぎ気仙沼 - YouTube

今日もみなさん、お付き合い、ありがとうございました。明日も、よろしくお願いします。