ダイエットと関係の深い睡眠

ダイエットというと、食事を気をつけたり、運動をすることをイメージするかもしれません。

もし「運動しなければ痩せないから」と思って睡眠時間を削って運動しなければ！と思っているとしたら、それは大きな勘違いです。

筋肉をつけるためにも、体脂肪を減らすためにも適度な睡眠が必要なんです。

睡眠とダイエット？と思う人もいるかもしれません。

そのカギを握るのが、成長ホルモンです。

成長ホルモンという言葉なので、思春期が終わったら分泌されないようなイメージがあるかもしれません。

ですが、大人になっても分泌されています。

成長ホルモンの主な働きは成長を促進することですが、

その他に、
　・筋肉を作る
　・肌を綺麗にする
など、日中の活動で破損した組織の修復したり、コレステロールを下げたりするなどの働きがあります。

このような働きをする成長ホルモンが、なぜダイエット関係あるのか?

睡眠中、食事によって栄養を補給することができません。

なので、まず肝臓に貯められているグリコーゲンという物質を分解して糖を生成します。

ですが、このグリコーゲンは約２時間分しかありません。

人の睡眠時間は、だいたい７〜８時間ぐらいなので、残り５〜６時間分の栄養が足りないことになります。

そこで、働くのが成長ホルモンです。

成長ホルモンが分泌されることで、

そこで、体の中に貯められている体脂肪が使われます。

そして、体脂肪を分解するために必要なのが、成長ホルモンなんです。

成長ホルモンが分泌されることで、睡眠中に体脂肪（中性脂肪）を分解して遊離脂肪酸というエネルギー源が生成されます。

これが、全身の細胞へ行き届き、栄養不足になることを防いでいるんです。

もし、睡眠不足や睡眠の質が悪かったら、成長ホルモンの分泌も悪くなり、体脂肪を分解することができません。

ちなみに、睡眠の４時間前には食事を済ませておいた方が良いと言われるのも、血糖値が高い状態で寝ると体脂肪を分解する必要がないため、成長ホルモンによる脂肪の分解が行われないからです。

なので、ダイエットをしたいと思うのであれば、睡眠がとても大切なんです。

そのためには、自律神経のバランスを整えることが必要となります。

ですが、日常生活で精神的なストレスが強いと、どうしても睡眠の質が落ちてしまいます。

そのせいで、太りやすい体質になったり、ストレスが原因で食生活が乱れたりします。

ストレス社会と言われる現在、ストレスがかからない生活を送ることが難しいかも知れません。

そもそも、ストレスとは？

次回の記事では「人はなぜストレスに苛まれるのか？」について書きたいと思います。