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9月23日「背中＋腹筋」
ローイング(オーバー)　65kg*10reps*4set
ラットマシン(ワイド)　55*10reps*4set
ラットマシン(パラレルグリップ)　60*10reps*4set
ダンベルアップライトローイング　26kg*10reps*4set
バックエクステンション 自重*10reps*4set
ケーブルクランチ　43.75kg*10reps*4set
アブドミナルクランチ　40kg*10teps*4set