たちまちゴリラ@新米フィジーカー
本日2020年10月28日をもって私は陸上競技選手としての活動を終え、かっこええ男になるためにトレーニーとして新たな一歩を踏み出すことを決意しました。 まずは私の自己紹介をしたいと思います。私は地方の大学院に通う24歳です。陸上競技を12年間、途中に浪人を挟みながらも継続して来ましたが、来年の春から新社会人を迎えるに当たり競技の継続は困難であるという理由から今季の試合を最後に引退することを決めました。 高校2でリレーで全国大会を経験し、大学に入ってからも順調に自己ベストを
9月24日「胸＋二頭筋」 ベンチプレス 70kg*10reps*4set ダンベルプレス 24kg*10reps4set インクラインダンベルプレス 20kg*10reps*4set ケーブルフライ18.75kg*10reps*4set ケーブルクロス 16.25kg*10reps*4set インクラインカール 10kg*10reps*4set インクラインハンマーカール 10kg*10reps*4set
9月23日「背中＋腹筋」 ローイング(オーバー) 65kg*10reps*4set ラットマシン(ワイド) 55*10reps*4set ラットマシン(パラレルグリップ) 60*10reps*4set ダンベルアップライトローイング 26kg*10reps*4set バックエクステンション 自重*10reps*4set ケーブルクランチ 43.75kg*10reps*4set アブドミナルクランチ 40kg*10teps*4set
9月22日「肩、三頭」 スミスショルダープレス 40kg*10reps*4set アーノルドプレス 16kg*10reps*4set インクラインサイドレイズ 9kg*10reps*4set サイドライイングリアレイズ 9kg*10reps*4set フレンチプレス 26kg*12reps*4set プッシュダウン 28.75kg*10reps*4set トライセップスエクステンション 28.75kg*10reps*4set
9月19日「脚（下半身）」 スクワット 70kg*10reps*4set レッグプレス 100kg*10reps*4set ヒップアブダクター 70kg*10reps*4set ヒップアダクター 40kg*10reps*4set レッグエクステンション 62.5kg*10reps*4set カーフレイズ 160kg*10reps*4set
9月18日「胸＋二頭筋」 ベンチプレス 70kg*10reps*4set ダンベルプレス 24kg*10reps4set インクラインダンベルプレス 20kg*10reps*4set ケーブルフライ18.75kg*10reps*4set ケーブルクロス 16.25kg*10reps*4set インクラインカール 10kg*10reps*4set インクラインハンマーカール 10kg*10reps*4set
9月17日「背中＋腹筋」 ローイング(オーバー) 65kg*10reps*4set ラットマシン(ワイド) 55*10reps*4set ラットマシン(パラレルグリップ) 60*10reps*4set ダンベルアップライトローイング 26kg*10reps*4set バックエクステンション 自重*10reps*4set ケーブルクランチ 43.75kg*10reps*4set アブドミナルクランチ 40kg*10teps*4set
9月15日「肩、三頭」 スミスショルダープレス 40kg*10reps*4set アーノルドプレス 16kg*10reps*4set インクラインサイドレイズ 9kg*10reps*4set サイドライイングリアレイズ 9kg*10reps*4set フレンチプレス 26kg*12reps*4set プッシュダウン 28.75kg*10reps*4set トライセップスエクステンション 28.75kg*10reps*4set
8月18日「肩、三頭」 スミスショルダープレス 40kg*10reps*4set アーノルドプレス 16kg*10reps*4set インクラインサイドレイズ 9kg*10reps*4set サイドライイングリアレイズ 9kg*10reps*4set フレンチプレス 26kg*12reps*4set プッシュダウン 28.75kg*10reps*4set トライセップスエクステンション 28.75kg*10reps*4set
8月17日「脚（下半身）」 スクワット 70kg*10reps*4set レッグプレス 100kg*10reps*4set ヒップアブダクター 70kg*10reps*4set ヒップアダクター 40kg*10reps*4set レッグエクステンション 62.5kg*10reps*4set カーフレイズ 160kg*10reps*4set
8月16日「胸＋二頭筋」 ベンチプレス 70kg*10reps*4set ダンベルプレス 24kg*10reps4set インクラインダンベルプレス 20kg*10reps*4set ケーブルフライ18.75kg*10reps*4set ケーブルクロス 16.25kg*10reps*4set インクラインカール 10kg*10reps*4set インクラインハンマーカール 10kg*10reps*4se
8月13日「背中＋腹筋」 ローイング(オーバー) 65kg*10reps*4set ラットマシン(ワイド) 55*10reps*4set ラットマシン(パラレルグリップ) 60*10reps*4set ダンベルアップライトローイング 26kg*10reps*4set バックエクステンション 自重*10reps*4set ケーブルクランチ 43.75kg*10reps*4set アブドミナルクランチ 40kg*10teps*4set
8月12日「肩、三頭」 スミスショルダープレス 40kg*10reps*4set アーノルドプレス 16kg*10reps*4set インクラインサイドレイズ 9kg*10reps*4set サイドライイングリアレイズ 9kg*10reps*4set フレンチプレス 26kg*12reps*4set プッシュダウン 28.75kg*10reps*4set トライセップスエクステンション 28.75kg*10reps*4set
8月11日「脚（下半身）」 スクワット 70kg*10reps*4set レッグプレス 100kg*10reps*4set ヒップアブダクター 70kg*10reps*4set ヒップアダクター 40kg*10reps*4set レッグエクステンション 62.5kg*10reps*4set カーフレイズ 160kg*10reps*4set
8月10日「胸＋二頭筋」 ベンチプレス 70kg*10reps*4set ダンベルプレス 24kg*10reps4set インクラインダンベルプレス 20kg*10reps*4set ケーブルフライ18.75kg*10reps*4set ケーブルクロス 16.25kg*10reps*4set インクラインカール 10kg*10reps*4set インクラインハンマーカール 10kg*10reps*4se
8月6日「背中＋腹筋」 ローイング(オーバー) 65kg*10reps*4set ラットマシン(ワイド) 55*10reps*4set ラットマシン(パラレルグリップ) 60*10reps*4set ダンベルアップライトローイング 26kg*10reps*4set バックエクステンション 自重*10reps*4set ケーブルクランチ 43.75kg*10reps*4set アブドミナルクランチ 40kg*10teps*4set
