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sagako0302
年末が近づき寒さ対策をお金を使わずに出来る事は
①服装で工夫する
重ね着
薄い服を何枚も重ねることで空気の層を作り、保温効果を高めます。
内側に綿やウールなどの吸湿性の高い素材を着用すると、汗を吸収して体温を維持しやすくなります。
袖口や足首をしっかり閉じる
手首・足首を冷やさないようにすると体全体が暖かく感じます。袖や裾をしっかり閉じて冷気を防ぎましょう。
②体を温める動作を取り入れる
軽い運動をする
スクワットやジャンプなど、体を軽く動かすと体温が上がります。
短時間でも効果的です。
手をこすり合わせる・体をさする
手足をこすることで血流が良くなり、体が温まります。
③家の中での工夫
窓やドアの隙間を塞ぐ
タオルや古い服を使って隙間風を防ぎましょう。隙間が減ると冷たい空気が入らなくなります。
カーテンや布で断熱する
窓から冷気が入りやすいので、厚めのカーテンや余った布を吊るして寒さを防ぎます。
④体温をキープする習慣
温かい飲み物を取り入れる
お湯だけでも飲むと体の中から温まります。白湯（さゆ）は特におすすめです。
湯たんぽ代わりにペットボトルを活用
空のペットボトルにお湯を入れてタオルで包み、布団や服の中に入れると効果的です。
⑤免疫力を高める生活習慣
睡眠をしっかりとる
風邪をひかないためには免疫力が重要です。しっかり休むことが大切です。
栄養バランスを意識する
家にある食材で、ビタミンCが含まれる食べ物（みかん、キャベツなど）を積極的に食べましょう。
⑥簡単なマッサージやツボ押し
ツボ押しで体を温める
手首の「合谷（ごうこく）」や足裏の「湧泉（ゆうせん）」を押すと体全体が温まります。
耳を引っ張る・揉む
耳を温めると血流が良くなり、体温が上がります。
まとめ
上記の方法を組み合わせると、お金をかけずに効果的に寒さを防ぎ、風邪予防にもつながります。
日常生活で無理なく取り入れられる方法を試してみてください。