与式トレーニング　③

長くなってしまったのでおさらい。

与式トレーニングとは？
→毎日1000m

良いところは？
→少ない練習時間

では本題へ行きます。

与式トレーニングの1週間ワークアウト

月曜日　午前　呼吸筋20分
　　　　午後　500m〜3000mを9割出力
　　　　　　　4分以上目標
　　　　　　　ウィンドスプリント
　　　　　　　（ウエイト）

火曜日　午前　呼吸筋20分
　　　　午後　500m〜3000mを9割出力
　　　　　　　4分以上目標
　　　　　　　ウィンドスプリント

水曜日　午前　呼吸筋20分
　　　　午後　500m〜3000mを9割出力
　　　　　　　4分以上目標
　　　　　　　ウィンドスプリント
　　　　　　　タバタトレーニング

木曜日　午前　呼吸筋20分〜40分
　　　　午後　なし

金曜日　午前　呼吸筋20分
　　　　午後　ウェイトトレーニング
　　　　　　　ジャンプトレーニング

土曜日　午前　追い込み練習
　　　　　　　クルーズインターバル
　　　　　　　ウィンドスプリント
　　　　　　　タバタトレーニング
　　　　　　　など
　　　　午後　呼吸筋60分

日曜日　　　　予備日

よしきリスペクト✨

しかしこのトレーニングはまだ完成してません。
まだ机上の空論です。

3月31日の福井マラソンに標準を置いているので
その1ヶ月前の
3月2日に5000mのTTを行こうと思います。

それまでこの練習を行います。

Twitterの方で毎日与式トレの様子を残していきたいと思いますので、よろしくお願いします🤲

では、また面白い事があったら書きます。。

ここまで読んで下さりありがとうございました