健康に関する習慣化まとめ

『健康』は最強の資産だと思っています。
いくら金融資産があっても、稼げる能力を伸ばしても、交友関係が多くても、健康でなければ楽しめません。

ということで、最近『健康』に関する書籍を読み漁ったためその中で今後自身の日常に落とし込む事柄についてまとめます。

よく、生活習慣病という言葉を耳にしますが、悪い生活習慣が溜まりに溜まって病気を引き起こすのだとしたら、健康に良い事を日々の習慣とする事で健康寿命を伸ばしていきたいと思います。
(ただしストレスにならない程度に)

食事について

意識して食べるもの
◆さかな
◆野菜と果物(ジュースでなくそのまま摂る)
◆茶色い炭水化物
◆オリーブオイル
◆ナッツ類(アーモンド、クルミ、カシューナッツなど)
◆ダークチョコレート
◆コーヒー
◆納豆
◆ヨーグルト
◆豆乳
◆お茶
※これらは健康に良い事が複数の信頼できる研究で報告されている食品、もしくは健康に良い可能性が示唆されている食品のまとめ。
※意識的に食べるものであってこれ以外でも好きなものを食べる。

スポーツについて

ランニング、トレイル、トライアスロン、ゴルフなど、趣味で続けているもの以外のスポーツも経験していく。(やはり、体を動かす事は健康に良いらしい。ここはあまり現状問題なし)

姿勢について

◆PCは《目線がPCモニターの上1/3に来る》位置を目安に設置
◆PC作業時のキーボードは膝の上に置き、肩と腕を自然な位置に置く(前屈みにならない)
◆長時間座り続けず、手足を動かす

日常について

◆朝食を食べる
体を目覚めさせ消化機能をスムーズにするため
◆疲れた時は深呼吸
副交感神経を優位にして血流の向上を図る
◆タバコは避ける
嫌煙家だが受動喫煙も百害あって一利なし
◆日光を浴びる
ビタミンDが摂れ睡眠リズムも整う
◆好奇心が湧いたらすぐ動く
ドーパミンを出しモチベーション向上を図る

とりあえず1年継続して習慣化させ後は臨機応変に変えていく。