こんにちは！ ダイエットインストラクターのチビ太です。 「筋トレする前って何したらいいんだ？」 「いきなり筋トレ始めていいのかな？」 このように思った方、いると思います。 今回はアップのことについて話していこうと思います。 アップは必要？結論から言います！ 本セットに入る前にアップは必要です！ 大きな理由は怪我につながるからです。 そして何をしたらいいのか。 筋トレ前のアップ方法それは本セットに入る際の種目を一番軽い重量でフォーム重視で15〜20回やって体を温
みなさんこんにちは！ ダイエットインストラクターのチビ太です。 今回は私が行なっている腕トレについて話していきます！ メニュープリーチャーカール 12✖️3 アームカール 12✖️3 インクラインダンベルカール 12✖️3 トライセプスキックバック 15✖️3 ケーブルプレスダウン 12〜15✖️3 ディップス 15✖️3 こんな感じですね。 プリーチャーカールをマシンに変えたり、アームカールをダンベルやバーで変えたり等ですね！ 上腕三頭筋に関してはあまりメニューは
皆さんこんにちは！ ダイエットインストラクターのチビ太です。 今回は私が行なっている肩トレについて紹介していこうと思います。 肩は3方向から刺激を与えて丸みのある肩にしていくのが難しいですよね。 よく「メロン肩になりたい！」と言う人もいますよね！ それだけ立体的なカッコいい肩にみなさん憧れると思います！ 皆さんの肩トレの少しでも参考なればと思います！ メニューショルダープレス12✖️3 フロントレイズ 12✖️3 サイドレイズ 15✖️3 アップライトロー 12✖
皆さんこんにちは！ ダイエットインストラクターのチビ太です。 今回は私が行なっている背中トレの紹介をしようと思います。 メニュー・ベントロー（順手）アップ✖️2 12✖️3 ・ベントロー（逆手）12✖️3 ・ケーブルナローダウン12〜15✖️3 ・シーデッドロー12〜15✖️3 ・プルダウン 12✖️3 主にはこんなメニューです。 他にもチンニング ワンハンドロー等を入れたりしてます！ 背中トレをする時に意識していることがあります。 意識していること1胸を張った状
皆さんこんにちは！ ダイエットインストラクターのチビ太です！ 今回は 「胸を大きくしたいけど、何からしたらいいのかわからない」 「胸トレのメニューって何をしたらいいの？」 と思っている方々に僕の日頃行っている胸トレ メニューを紹介しようとおまいます！ 是非参考してみてください！ メニュー胸中部、下部 1ベンチプレス アップ✖️2セット 8〜10✖️3 2ダンベルプレス 10〜12✖️3 3ダンベルフライ 12✖️3 4ケーブルクロスorペクトルフライ 12〜15✖
皆さんこんにちは！ ダイエットインストラクターチビ太です。 今回は前回の続き、「食事編」に続いて「筋トレ編」です！ 「クビレつくりたいなぁ」 「外国人みたいなメリハリでカッコいい体になりたいなぁ」 と思う人もいると思います。 メリハリボディにちょっとでも近づけるポイントを紹介しようと思います。 ポイント1トレーニング頻度は一週間に3〜5回 2回数8〜12回、セット数2〜3セット 3セット間の休憩は1〜2分 この３つのポイントを詳しく紹介していきます！ 1ト
皆さんこんにちは！ ダイエットインストラクターのチビ太です。 女性の皆さん！ 「ガリガリがコンプレックスで嫌だなぁ」 「外国人みたいなメリハリな体になりたいなぁ」 と思うことはありませんか？ 今日はそういう人達に役立つ食事方法のポイントを教えたいと思います。 ポイントは３つ 1タンパク質の量は体重✖️1.5〜2.0g 2良質な脂質を摂取する 3バランスよく食べる この３つについてより詳しく話していきます！ ではいきましょっ！ 1タンパク質の量は体重✖️1.5
皆さんこんにちは！ ダイエットインストラクターのチビ太です。 女性の皆さんはトレーニングの目的が人それぞれありますが、皆が皆「筋肉をつけたい！」とは思わないと思います。 「体を引き締めたい」と思う人の方が女性は多いかなと思います。 そこで「体を引き締めたい！」「モデルみたいな体型になりたい！」という人におおすすめな方法を紹介しようと思います。 ポイント・トレーニング頻度は2〜３回で十分 ・軽い重量で１５回を目安に2セット ・体の表面より、裏側を鍛える この３つにポイ
皆さんこんにちは！ ダイエットインストラクターのチビ太です。 今日はモデル体型になるにはどうするのか どんな食事を心がければいいのかについて話していきたいと思います。 もう結論から言います！ ・タンパク質は体重✖️1〜1.5g ・三食バランスよく食べる ・一つずつ選択肢を削る この３つです！ ではこの３つのことを詳しく説明していきます タンパク質は体重✖️1〜1.5gモデル体型みたいなすらっとした体型になりたい方は筋肉そんな付けたいわけではないなぁと思います。
皆さんこんにちは！ ダイエットインストラクターのチビ太です。 今回は前回に引き続き【マッチョプログラム】の筋トレ編をお話しします。 初めて筋トレを行う方は特にだと思いますが 「何からしたらいいんだろ。」 「何回、何セット？」 「何分休んだらいいの？」 などなど悩むことがあると思います。 まず、筋トレをする場合、大きい筋肉をつけていくことからしていった方がいいと思います。 肩やら腕やら細かい筋肉までいくとまた悩むことが増えたりしてしまうからです。 なのでまずは 胸 背中
皆さんこんにちは！😊 ダイエットインストラクターのチビ太です。 今回は男性がマッチョになるためのプログラムについて発信していこうと思います。 この考え方については「絶対これが正しい！」 ってことは決してありませんので、色々選択肢がある中の一つとご理解いただければと思います🙇♂️ それではいきましょ！！👍 まずマッチョになる＝体を大きくするのに大事なのは食事とトレーニングです。 今回は食事からいきましょ！！ 食事の種類的には2種類あります。 1つ目はクリーンバルク
皆さんこんにちは！ ダイエットインストラクターのチビ太です！ 今回はダイエットの始め方について発信しようと思います。 「始めること」1 明確な目標を決める 最初に何ヶ月で何キロ痩せたい、こういう体 に何ヶ月までになりたい等を明確にして下さい。 期限、目標を決めることでそれに向かって行動がしやすくなります。 2 バランスの良い食事を心がける 朝昼晩とバランスよく食べることが大事です。 基本的な割合は3・4・3が望ましいと言われています。
