サブフォーに向けて徒然草 8日目 ジョグと平泳ぎ
待ってました！火曜日
やっぱり走れない月曜日（しかも休日で暇なのに）はツラい（ビョーキか）
そのくせ、昨夜夜更かしして5時RUNに遅刻し、6時ごろから走り始めました…
昨夜の嵐と、その後の花火が凄かったんだわ、ジャカルタ。
さて、課題いっぱいのSuper Marikoですが、フォームがいまいちなんですよね。
改善したくて、いくつかランニング動画やらブログやらを見て研究。
①両腕の後ろの振りをもう2cm後ろひく感じ
②胸を前に引っ張られているイメージ
で走っているんだけど、なかなかスピードが乗らないです。
（この走り方は、上り坂に効果的だそうですが、平地でも実験中）
スディルマン通り＆GBKスタジアムは、ラマダンが開けたせいか、インドネシア人ランナー達も増えてきました。
こちらから挨拶をして、ちょっとずつ顔馴染みを増やす作戦実施月間です。
火曜朝練では、GBK裏山を9周
9本のラインが、確認できるかなw
今朝の練習まとめ
ジョグ30−40分（x2）途中に裏山3けろ（9周）を加えて上り坂練習。
平泳ぎ200m
温浴中に足首＆足裏ストレッチ
裏山練または、トレイル20k以上を週一で取り入れたい！
プール練習をランニング後に取り入れたら、マッサージ効果もあるような気がしてます。（20−30分早めのランニングスタートで、泳ぎもできるだけくっつけてみようと目論む）
明日はビルドアップ⤴️
きゃー楽しみ！（終わった後のジャムー）
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