【体のこと】健康的に老いる
人生100年時代を見据え、私が真っ先にに取り組まなければならないのは「健康問題」です。
95歳まで生きることが出来ても、自由に動けない時間を過ごすのでは意味がありません。体力をつけ、認知症などの病気を予防し、1日でも長く動ける体と頭を維持しなくてはいけません。健康的に老いることが必須条件なのです。
しかし…、これまでの私は健康とは程遠い生活を送ってきました…
これまでの悪習慣
慢性睡眠不足
ほぼ毎日の飲酒
運動習慣ゼロ
コロナ禍のテレワークで激太り
10年ちょっとの喫煙歴(今は止めた)
現在の状況(2024年9月)
身長:158㎝
体重:63㎏前後
体脂肪率:37%前後(!)
体内年齢:54歳(実年齢+9!)
中性脂肪:要観察
悪玉コレステロール値:要注意
階段上るだけで動悸
まずい状況です。
健康的に老いるどころか、10年後20年後ですら危うい状況です。
生活習慣の改善
一石二鳥に健康にはなれません。
いずれは運動習慣を身につけたいと思います
が、いきなり「週2日のジム」「ジョギング」なんて私にとってはハードルが高すぎるので、まずは生活習慣の見直しから始めようと思います。
・睡眠時間7時間を確保する
・通勤時、一駅分歩く
・エスカレーターより階段
・週2日の休肝日
・食べたものを記録する
・ウォーキング目標を週5日達成する
・「3日坊主ダイエット」にトライ
〈睡眠時間を7時間確保する〉
振り返ると、特にやる事がない日もスマホを見てダラダラする日が結構あります。まずは寝る時間を決めて、その時間になったらスマホを触らないようにしてみます。
〈一駅歩く&階段を使う〉
これは大きく生活を変えなくてよく、通勤時の心がけ次第でクリアできそうです。
〈休肝日を2日設ける〉
1日にたくさん飲むわけではないのですが仕事終わりの一杯を楽しみにしている私にとっては意志の力が必要そうなタスクです。
〈食べたものを記録する〉
スマホアプリ「あすけん」で記録していたこともありますが、登録されていないメニューをどう記載するか考えることが面倒になり断念。でも、毎日開く手帳になら記録できそうな気がするので再び挑戦してみます。
〈「3日坊主ダイエット」〉
下記の野上浩一郎さんの本を参考にしてやってみようと思っています。3日がんばって1日休むというスケジュールで、3つのルールを守るだけ。厳しい食事制限や運動も必要ないので、私でもできるかしらと思わせてくれました。
この怠慢ボディを何処まで改善できるか…
まずは1カ月!自分の体と向き合ってみたいと思います。
大した運動も課していないので特に変化はないかもしれませんが、スモールステップで始めます。来月に状況報告したいと思います!