まず、良質な油の役割ってなに？ 1- エネルギー源: 脂質は高カロリーな栄養素であり、エネルギーを効率的に供給します。 特に持久力を必要とするトレーニングに効果的です。 ホルモンバランスの維持: 脂質はテストステロンなどのホルモンの合成に関与し、筋肉の成長を促進します。 炎症の軽減: 良質な脂肪は炎症を抑える作用があり、トレーニング後の回復を助けます。 おすすめの食材3選 1 - オリーブオイル 栄養成分: 一価不飽和脂肪酸（オレイン酸）、抗酸化物質（ポリフェノール）
1. **タンパク質（プロテイン）** - **役割**: 筋肉の修復と成長に必須で、筋肉量を増やしたり、維持したりするのに欠かせません。 - **必要量**: 体重×1.6〜2.0gが目安。例えば、体重60kgの人なら1日に96〜120gのタンパク質を摂るのが理想です。 - **摂取タイミング**: 筋トレ前1時間前に摂取、筋トレ後30分～1時間以内に摂取すると、筋肉への吸収率が高まります。 - **主な食品**: 鶏肉、魚、卵、豆類、ギリシャヨーグ
1. **フォームを軽視する** ミス：重量を増やすことに集中しすぎてフォームが崩れる。 改善策：フォームが崩れると、特定の筋肉にしっかり負荷がかからず、効率的に筋肉を鍛えられません。また、間違ったフォームで高重量を扱うと、関節や筋を痛めるリスクも高まります。フォームを意識することで、怪我を予防しながら、筋肉に対してより効果的なトレーニングが可能になります。 2. **ウォームアップ不足** ミス：すぐに重い重量に取り組むこと
