姿勢改善運動

1. 背筋伸ばし: 背中をまっすぐにし、腰をしっかりと立てます。両手を頭の後ろに組み、ゆっくりと背筋を伸ばします。胸を開いたまま数秒キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。これを10回繰り返しましょう。

2. プランク: つま先と肘を支点にして寝た状態から体を支えます。身体をまっすぐに保ち、背中を丸めないように注意します。腹筋と背筋を使って姿勢を est し、30秒から1分間キープします。数回行い、徐々に時間を延ばしていきましょう。

3. ブリッジ: 仰向けに寝て膝を曲げ、足を肩幅に広げます。手は横に広げ、手のひらを床につけます。腰を上げて、肩から膝まで一直線になるようにします。そのまま数秒キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。これを10回繰り返しましょう。

4. 胸のストレッチ: 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるようにして胸を広げます。ゆっくりと背筋を伸ばし、数秒キープします。これを数回繰り返すことで、胸郭の柔軟性を高めることができます。

5. ネックストレッチ: 背筋を伸ばし、ゆっくりと頭を左右に傾けます。傾けた方向に痛みがない範囲で数秒キープし、反対側も同様に行います。これを数回繰り返すことで、首の筋肉の緊張をほぐすことができます。

これらの運動は姿勢改善に役立つものですが、個々の体の状態や能力に合わせて行うことが重要です。初めて行う場合や何か違和感を感じた場合は、専門家の指導を受けることをおすすめします。

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