加藤千晶
いろんなことを経験し、40代で結婚＆出産を経て 50代になりました。 心こと、体のこと、そして日々の思い… 書いています。
前回「魂の記憶」という記事をアップしました。 魂の記憶｜加藤千晶 #note https://note.com/sunnydays18/n/n8a04ea18563d 私は魂は普通にあるものだと思っています。 それぞれの魂が 何かの意図をもって生まれてきていると思っています。 なんとなく、その人生の中でいろんなことを経験して学んで、それぞれの魂を成熟させていくために、この世に生を受けているのではないかと思っています。 そして何度も繰り返しこの世の人生を経験して、丸くて輝
卒業式🌸 娘が中学校を卒業しました。 月日の経つのはあっという間で… 陣痛から生まれるまで57時間という超難産で、元気に生まれてきてくれたときは「奇跡の子」だと思いました🤣 後で助産師さんに聞いたら腕にへその緒が絡まっていたそうで、出たくても出てこれなかったみたい😥 3歳ぐらいのときに 「生まれてきたときはたいへんやったよな、お母さんもがんばったけど、あんたもよくがんばったよな。腕にへその緒が絡んで出てこれなかったんやろ？」と 寝る前の布団の中で何となしに話してたら…
姿勢って、気になりますよね😶 立ってるときは背筋を伸ばして胸を開き、猫背にならないように気をつけている人は多いと思います。 でも座ってるときは背筋を伸ばしてもすぐに猫背になって、骨盤が後傾して背中を丸くしてしまう人は多いです。 無意識のうちにそうなってしまうんですよね。 今この記事を読んでる人、座ってる人が多いと思いますが背筋伸びてますか？ 「あ😅💦」と思って、座り直してません？ これは、お腹（インナーマッスル）に力が入っていないからです。 試しに一度息を吸ってから、
以前の記事「基本の、猫のポーズ」以前、基本の猫のポーズに関して記事をアップしました。 （「基本の、猫のポーズ」 https://note.com/sunnydays18/n/ne2a42abae024 ） 猫のポーズはヨガではとってもポピュラーで、 初心者向けにも紹介されているエクササイズです。 いろんな指導者が動画や本等で説明されています。 指導者によって指導の仕方や呼吸の合わせ方が違うこともありますが。 さてこの猫のポーズ、 骨盤・背骨・肩甲骨・首が連動して動き
老若男女、みんなが気になる「体重」… 今回のテーマは、「体重」です。 体重には表題のような 健康体重（標準体重）・美容体重・シンデレラ体重（モデル体重）、というものがあるのを ご存じですか？ まずはそれぞれの計算の仕方を説明しますね。 【健康体重（標準体重）】 健康体重のBMI値は「22」です。 BMI値＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）で計算するので 標準体重の計算式は 標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22 となります。 ちなみに私の現在の体重はぴったり
今日明日は 過去１０年間で最強の寒波襲来😱と言われていますが 皆さん、いかがお過ごしですか？ 命の危険もあるような状況のところもあるそうですが 無理せず、思い切って仕事や学校を休んで オコモリしてくださいね😶 さて 猫のポーズです。 ヨガを知らなくても、 このエクササイズは見たことがあるのではないでしょうか？ それぐらいポピュラーなエクササイズです。 この猫のポーズ、 四つ這いになって 背骨をそらしたり、丸くしたり…と動かすエクササイズ。 簡単だけれどとっても奥が深いんで
体、動かしていますか？ 自治体のヨガ教室で講師をすることがあります。 ６０代～あたりの人の体の動きを見ていると 簡単な動作ができない人がいます。 たとえば ヨガの「猫のポーズ」。 四つ這いになって背骨をそらしたり 背骨を丸くする動きです。 これを呼吸に合わせて背骨を動かします。 イラストのようにしなやかな動きはできなくても 「動かそう」と意識して 自分なりにできればいいのですが。 一見何でもない簡単な動きなのに、 どうにも体（背骨）を動かすことができなくて き
1月も半ばとなりましたが。 皆さんは今年の目標、というのを掲げますか？ 私は年の初めの目標を掲げても いつの間にか忘れて 夏ぐらいになってくると 「はて？今年の目標は何だっけ？？？😒」 と考えるいい加減な人間です。 今年は目標というより 新たに習慣づけたいことがあって それは 「朝最初にトイレに入った時に、ついでにトイレ掃除をする」 ということです。 これだと毎日トイレ掃除🚽をするし （ぐうたら主婦なので強制的に癖づけないと💦） 一日が気持ちよくスタートできます😊 今の
お正月、といっても松の内も今日までですね🎍 （一部地域では1/15までが松の内のところもあるそうですが） おせち料理やお雑煮、テレビのお正月の特番ももうおしまい。 普段の生活が始まります。 写真はうちの玄関に飾ってあるしめ縄です。 しめ縄は、歳神様をお迎えするためのもので 神様の依り代となるものです。 なので松の内が明けると 歳神様はお帰りになり、しめ縄は片づけます。 ですが私の住んでいる伊勢では 神様は一年中お迎えしているので しめ縄も一年中玄関の軒下に飾っているのです
今日はクリスマス🎄 そして、２０２２年も残すところ１週間です。 今年一年がんばったあなたに… そしてその一年間の疲れを癒したいあなたに… 呼吸のエクササイズをしてみてください。 ゆっくりとした呼吸は 副交感神経を優位にして 心と体をリラックスモードにしてくれます😊 私からあなたに 心ばかりのプレゼント。 「今年もお疲れ様でした💖 そして来年もまた 無理せず楽しく やっていこうね✨」 https://youtu.be/DOoJc3xA7V4
腹筋は要です✨ 腹筋力が落ちてくると姿勢もくずれて 猫背＆巻肩になり 骨盤も前傾・後傾してきます。 以前から隙間時間にできる腹筋力アップの 簡単エクササイズをアップしていますが 今回は寝る前にベッドや布団の上でできる 腹筋力アップエクササイズです。 （以前の記事はこちら https://note.com/sunnydays18/n/n3946ed0c5429 https://note.com/sunnydays18/n/nc73bad4aa3eb ） ホントにね、
息、吐き切っていますか？ …と、突然きかれても 「？」と思う人多いでしょうね😅 深い呼吸を癖づけてくださいね、 そして吐き切る呼吸をしましょう、 と私は生徒さんやパーソナルレッスンを受けにくる人に よく言います。 皆さんの中にも深い呼吸を心掛けている人は多いと思いますが 息を吐き切ることを心掛けている人は どれだけいるでしょうか？ 深い呼吸の人は1回の吸う息で500mlほどの空気が 肺の中に入っていきます。 しかし呼吸の浅い人は その半分250ml以下だと言われていま
ご存じですか？ 人の筋肉量は20歳をピークとして、 一つ歳をとるごとに１％の筋肉が減少します。 ということは、20歳のころに比べて 40歳になると2割の筋肉が、 50歳になると3割の筋肉、 60歳になると4割も筋肉が減少しているのです😱 またダイエットで食事制限をして 栄養をきちんと摂れてなかったり 運動不足な人は さらに筋肉量の減少は進んでいきます。 筋肉が減少してくると疲れやすくなり 免疫も低下していきます。 肺炎や感染症、糖尿病などの病気のリスクが高くなります。
ちょっと想像してみてください。 犬や猫が機嫌がいい時。 例えばおやつをもらったり、 遊んでもらったりしたときは しっぽがピンと立ってますよね。 では機嫌が悪い時はどうでしょう？ 飼い主に叱られたり 自分より強い相手を目の前にした時は しっぽが垂れさがっています。 人間も動物なので 犬や猫と同じです。 背骨の末端に「尾骨」という骨があります。 かつて人間にしっぽがあった時の名残だそうです。 この尾骨が、犬や猫と同じように メンタルによって上がったり下がったりします。
「むっちゃ太った（汗）！」 「なかなか痩せない（汗）」 「痩せないといけないんだけどね~（汗）」 ほとんどの女性が、こんな言葉を口にします いやいや 人のこと言えないです。 私も同じ。 体重計に載って 1kgの違いで一喜一憂してます。 うちのおばあちゃん、 82歳になっても 「なかなか痩せやんわ〜 痩せやなあかんのやけど」と言ってます。 女性って 死ぬまで「痩せないと（汗）」 と思ってるんじゃない？ なんかそれって 人生楽しめてないんだよな～ もちろん、 医者か
突然ですが、人は末端から動かなくなります。 人の末端と言えば、手指足指。 「ふ～ん…」と他人事みたいにこれを読んでいるあなた、 自分の足の指をしっかり動かせますか？ 足の指で、グーチョキパーができますか？ 足の指を曲げてしっかり大地をグリップしてますか？ 体重が足の外側にかかる癖のある人は 浮き指の人が多く、足の指で大地をグリップできていないです。 足の指を使ってしっかり立つことをしていないと 体の芯がブレます。 正しい姿勢にはなれないのです。 では手の指はどうでしょう
