もう三日坊主とは言わせない！あなたが続かない本当の理由

経営・ビジネスハック

2015.05.16

ダイエットをしよう、英会話を勉強しようと決意したものの、三日坊主で挫折する人のなんと多いことか。そして「どうせ自分には無理だ」と諦めてしまったり、自己嫌悪に陥ってしまうのだ。

しかし、「続かない」のがあなたのせいではないとしたらどうだろう？ちょっとした工夫で、解決できるとしたら？海外の研究成果から、この「三日坊主」問題を解決するためのヒントを紹介しよう。

誘惑に関する研究：「できません 」と「しません 」

最初に米国で行われた「誘惑」に関する実験を紹介しよう。この研究では学生を2グループに分けて、「誘惑」に対する反応を観察した。

最初に、一つ目のグループに、アイスクリームを見せた後で、「私はアイスクリームを食べることができません(I can’t....)」 と繰り返しさせた。もう一方には、同様にアイスクリームを見せた後で、「私はアイスクリームを食べません (I won’t...) 」と繰り返させた。

その後、うそのアンケート調査を行い、学生には実験は終了したと告げる。（しかし、実験は続いているのだ）

最後に、アンケート用紙を回収する際に、お礼として、カロリーの高いお菓子（チョコレートキャンディーバー）と、カロリーの低いお菓子（グラノーラ製のエナジーバー）のどちらかを選ばせた。

その結果、面白い事に以下のように差が出たのだ。

「できません」グループ：キャンディーバーを68%の確率で選択

「食べません」グループ：キャンディーバーを36％の確率で選択

つまり、「食べません」と繰り返す事で、健康を意識した選択を行ったと考えられるのだ。

習慣を続けるためのコツとは？

しかし、これは一回きりの実験だ。同じ事が毎日の習慣に通用するのだろうか？

そこで、健康にあこがれるOL30人を対象に実験を行った。運動を10日間続けてもらう実験だ。そして、運動する時に使う言葉で、3つのグループに分けた。

第一グループは、「運動をさぼったらダメ」というグループ、第二グループは、「さぼることはできない」というグループ、第三グループは「さぼりません」というグループだ。

最終的に、10日間、最後まで運動を続けることができた人数は、

さぼったらダメ：10人中3人（成功率30%)

さぼることはできない：10人中1人(同10%）

さぼりません：8人（同80%)

このように、圧倒的に「さぼりません」という言葉を使ったグループの継続率が高かったのだ。

誘惑に負けるのは、言葉の使い方の問題

この二つの実験で判ったのは、「できません 」よりも「しません 」の方が誘惑に強いという事だ。

コロンビア大学の動機科学センターのディレクター、ハイディ·グラント氏はこう語っている。

「『しない』という言葉は、自分の決意であり、意志の肯定、強化となる。一方、『できない』は、自らの意思ではなく、外部からの制限となる。そのため「できない」という言葉は、思考力と個人の主体性を奪い、脳のやる気を削ぐのだ。結果、モチベーションを維持できず、誘惑に負けたり、目標を達成できずに挫折してしまう」

宗像はこう考える。

どうだろうか？今まで決意が長続きしないのは、自分の意思が弱いせいだと思ってなかっただろうか？それは間違いなのだ。決意が続かないのは、義務感、やらされ感が強いという事。さらには、言葉繰り返す事で、脳を鍛えていなかったからなのだ。

あなたは無意識のうちに、「やらなければ」と感じて行動してないだろうか？明日からは、義務感を捨て、「やりたい」、「やる」と決意し、紙に書き出して、繰り返し自分に言い聞かせよう。

思い出してみよう。実験では、自分に言い聞かせる言葉を変えるだけで８０％もの人が運動を続ける事が出来たのである。あなたもこれで三日坊主のダメ人間を脱出出来るはずだ。