今朝見たYOUTUBE

朝　やるべき習慣５選　　
外科医・石黒成治氏のYouTube　▼　

①朝起きた瞬間に感謝する事　
　「期待される効果」
　精神的、身体的に良い影響を与えるそうです。
　ストレスモルモンを低減など　詳しくはYouTubeをご覧ください。　　　
②水を飲むこと　
　寝ている間は脱水状態　
　体の脱水状態を改善する　
　代謝を活性化させる効果や腸内環境の改善などが期待されます。
　できれば　レモンを絞ったものやリンゴ酢を混ぜたものを飲めればベスト　　　
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③なるべく早く外に出ること（晴れた日）　
　朝一番に太陽の光を浴びるということに、医学的メリットがあるそうです。体内時計の調整、不眠症や睡眠障害の改善にも期待されます。　
　皮膚に太陽光を浴びることでビタミンDが合成されます。
　ビタミンDはカルシウムの吸収を助けたり、骨の健康を維持にするために需要などの効果があるそうです。　
　精神疾患の予防や血圧の下がることも期待されます。
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④朝１０分筋トレもしくは歩く（朝ごはんを食べる前）
朝ごはんを食べる前に動くほうが脂肪燃焼が促進されるそうです。
運動しすぎると食欲を増すこともあるので注意が必要だそうです。
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⑤朝食を職場で食べない（デスクワークの方）　
　食べた後、座りっぱなしだと血糖値が高い状態が長く維持されやすいそうです。食事を食べた後は、動くことが原則　
　血糖値の上昇のピークが抑えられたり、正常値に入ってくるまでの時間が短くなるそうです。朝食の前と後は体を動かす！　
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◎長期的にみると体の健康状態を変えていくことが期待できます。　　
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